Лучшие способы снять стресс

Стресс — это настоящее бедствие XXI века. Люди постоянно нервничают, переживают, вступают в конфликты, что негативно влияет на их здоровье. Поэтому важно понять, что вызывает стресс, и научиться легко с ним справляться. Чтобы вернуть покой, рассмотрим лучшие способы и экспресс-методы снятия стресса.

Что такое стресс

Стресс — это естественная реакция организма на все, что вызывает у него беспокойство. Это может быть холод, жара, громкие звуки, яркий свет, толпа агрессивно настроенных людей, неизвестность и многое другое.

В современном мире практически невозможно жить без эмоционального напряжения.

В древние времена люди успешно использовали его для борьбы с трудностями. Это приводило к мгновенной реакции «сражайся или беги», которая помогала им выжить.

На сегодняшний день стресс — это длительная реакция нервной системы на психологические угрозы, которая не только не помогает, но и вредит организму.

Стресс: признаки и последствия

Важно вовремя распознать стресс. Есть ряд симптомов, которые в этом помогут.

• теряется концентрация, не удается сфокусировать внимание даже на простейших задачах;
• возникает чувство недовольства собой или окружающими людьми;
• ощущается слабость, вялость, нет энергии для того, чтобы выполнять привычные действия;
• страдает качество сна, часто мучают кошмары;
• присутствует чувство постоянной усталости;
• теряется аппетит или, наоборот, не удается избавиться от чувства голода;
• возникает недоверие по отношению к близким;
• резко меняются эмоции, человека бросает из крайности в крайность;
• возникают панические атаки.

Следующие признаки говорят о чрезмерной стрессовой нагрузке:

• учащается сердцебиение, наблюдаются проблемы с дыханием, может кружиться голова.
• наблюдается кожный зуд, чрезмерная потливость, немеют конечности;
• появляется нервный тик, заикание;
• тянет к алкоголю, наркотикам, сигаретам;
• даже после длительного сна присутствует чувство разбитости;
• головные боли, так как мышцы перестают расслабляться.

Длительное нахождение в стрессовой ситуации может обернуться серьезными проблемами для здоровья.

Негативные последствия стресса:

1. Появляются болевые ощущения в пояснице, руках. Стресс может стать причиной возникновения скелетно-мышечных заболеваний.
2. Учащается дыхание, появляется одышка. Острый стресс способен вызвать приступ астмы. Наиболее серьезной эта проблема станет для людей с респираторными заболеваниями.
3. Страдает сердечно-сосудистая система. Учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды, повышается давление. Повышается риск инсульта.
4. Надпочечники начинают активнее вырабатывать кортизол. Это может привести к хронической усталости и депрессии.
5. Страдает пищеварительная система. Вздутие живота, дискомфорт, острая боль — причиной всего этого может стать хронический стресс.
6. Снижается половое влечение, уменьшается фертильность, возникают разнообразные заболевания репродуктивной системы.

Мужчины могут столкнуться с импотенцией, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Экспресс-методы при стрессе

Если со стрессом надо справиться в кратчайшие сроки, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• сделайте несколько глубоких вдохов, выдохов — концентрация на дыхании поможет успокоиться;
• сделайте несколько резких махов руками, чтобы убрать мышечный зажим;
• начните массировать мочку уха в том месте, где расположен хрящик. Выполняйте движения медленно, не давите слишком сильно;
• заварите ароматный травяной чай или съешьте шоколад, банан. Этот прием способствует выработке эндорфинов;

• возьмите массажные шарики и начните катать в ладонях, если их нет, можно использовать фасоль или крупу.
• мышцы расслабить можно, приняв контрастный душ;
• просто ложитесь спать.

Лучшие способы снять стресс

Избежать попадания в стрессовую ситуацию не получится. Но можно научиться сбавлять градус напряжения. Есть несколько эффективных способов справиться со стрессом.

Эмоциональная самоподдержка

Меняйте отношение к себе — одно из главных орудий в борьбе со стрессом. Попадая в сложную ситуацию, человек начинает критиковать не только своих коллег или окружающих людей, но и себя.

Постоянная самокритика ведет к проблемам во всех сферах жизни. Со стрессом справиться точно не удастся. Наоборот, уровень внутреннего напряжения только вырастет.

Важно поддерживать себя, учиться любить и уважать самого себя и других людей.

Откажитесь от уничижительных слов в свой адрес, от упреков и обид. Вместо этого начните подбадривать себя, мотивировать на дальнейшие действия.

Вместо самобичевания научитесь бережно относиться к себе. И другим не позволяйте говорить в свой адрес плохие слова.

Массаж, сауна

Массаж помогает расслабиться как ментально, так и физически. Это прекрасный способ борьбы со стрессом. А при регулярном посещении процедуры можно стать активным, жизнерадостным и энергичным.

Поход в сауну или СПА — это прекрасный антидепрессант. Благодаря этому способу удастся не только со стрессом справиться, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, вывести из организма токсины.

Фильтрование своего инфополя

Наша нервная система реагирует на все. На людей, рекламные вывески, газон, свет, звуки, информационный шум. Ничто не остается без внимания.

Все это перегружает нервную систему. Растет внутреннее напряжение, повышается тревожность, появляется усталость.

Важно уметь фильтровать поступающую информацию. Особенно, если она не только не несет никакой пользы, но и откровенно вредит.

Способы абстрагирования от внешних раздражителей:

• отключайте телевизор;
• сокращайте время использования гаджетов;
• откажитесь от постоянного серфинга новостных лент;
• носите солнцезащитные очки;
• спите в темноте;
• используйте беруши, если вокруг слишком шумно;
• замените лампочки, если они постоянно мигают;
• фильтруйте информацию, которую читаете.

Обилие новостных каналов ведет к информационному и психологическому перегрузу.

Психике просто сложно переварить такое количество материала. Откажитесь от статей с негативным посылом, перестаньте слушать людей, чьи слова  вызывают эмоциональный всплеск.

Оставьте только те каналы, которые безэмоционально доносят до читателей последние новости. Читайте вдохновляющую литературу. Смотрите интересные фильмы.

Хобби

Увлечения мотивируют, помогают настроиться на позитивный лад, отвлекают от трудностей и проблем.

Выполняя даже самые незатейливые действия, человек испытывает удовольствие и мозг получает гормон счастья.

Наиболее эффективны в борьбе со стрессом те занятия, которые связаны с мелкой моторикой рук.

Хобби помогает забыть о проблемах, сконцентрироваться на том, что нравится. Это успокаивает, наводит порядок в голове, дарит ясность и легкость.

Вы можете выбрать любое занятие по душе: кулинарию, танцы, вязание, каллиграфию, плетение корзин, рисование песком, фотографию, скрапбукинг (создание семейных или личных фотоальбомов) и многое другое.

Физическая активность

Подойдут любые виды деятельности. Даже обычная утренняя зарядка. И на работе всегда можно быть активным. Например, достаточно просто прогуляться по коридору или выполнить приседания.

Физическая активность — мощное оружие в борьбе со стрессом.

Наиболее эффективна та деятельность, в которой движения повторяются: бег, силовые тренировки, езда на велосипеде и т. д.

Благодаря физической активности повышается выработка эндорфинов. А это в свою очередь ведет к уменьшению напряжения. Если нет настроения заниматься спортом, можно потанцевать, убраться в квартире или просто походить по лестнице.

Отдых

В борьбе со стрессом важен полноценный отдых. С его помощью можно восполнять ресурсы и поддерживать высокое качество жизни.

Невозможно работать всю неделю, отвлекаясь только на сон и перекусы, и верить при этом, что здоровье не пострадает.

Нужен регулярный отдых. Ежедневно находите время для того, чтобы расслабиться, отвлечься от рутины и проблем. Важно в это время не думать о работе, об обязательствах и невыполненных задачах.

Смена обстановки и окружения

Важно периодически менять обстановку. Каким бы консервативным характером не обладал человек, он все равно столкнется с усталостью.

Так можно и до эмоционального выгорания довести себя. Психологи считают смену обстановки прекрасным средством от неудач, проблем и стресса.

У человека появляется возможность посмотреть на мир другими глазами, повысить настроение, выйти из кризиса и активировать работу воображения.

Чем больше у человека друзей и знакомых, тем увереннее и решительнее он действует. Легче справляется с эмоциональной нагрузкой.

Причина этого в убеждении и уверенности, что многочисленные связи помогут преодолеть даже самые сложные ситуации.

Поэтому важно менять окружение. Вычеркивайте из своей жизни токсичных персонажей, заводите новых друзей, общайтесь с незнакомцами, ищите общие интересы с людьми.

Секс

Секс не имеет противопоказаний и не вызывает побочных эффектов. Он необходим каждому человеку. Во время интимной близости активизируются многочисленные физиологические и психологические процессы.

Начинает активно работать эндокринная система. Эндорфины вырабатываются ударными темпами. Улучшается работа иммунной системы.

Секс — прекрасное упражнение для тренировки сердца и сосудов. Кроме того, улучшаются и когнитивные способности. Ко всему прочему, секс помогает избавиться от тревожности.

Общение с природой и животными

Научно доказано, что прогулки на свежем воздухе благоприятно сказываются на психологическом состоянии. Даже с самым сильным стрессом можно справиться, просто гуляя по парку и любуясь природой.

Если чувствуете, что напряжение начинает расти, появляется тревога — просто выйдите из дома или офиса и прогуляйтесь до ближайшего парка.

Если рядом его нет, можно просто посидеть на лавочке, понаблюдать за происходящими вокруг событиями, птицами, животными, людьми.

Обратитесь за помощью к домашним животным. Из стрессовой ситуации можно выбраться, просто слушая успокаивающее мурчание и прикасаясь к мягкой шерсти своего питомца.

Благоприятное воздействие животных на психику было выявлено еще несколько столетий назад.

Сотрудники психиатрической клиники заметили, что после общения с собаками пациенты становятся менее агрессивными.

Не только собаки помогут справиться со стрессом. Благотворно на психику влияет общение и с другими животными. Например, с лошадьми, кошками, дельфинами.

Даже «разговорчивые» аквариумные рыбки помогут снять стресс и восстановить нервную систему.

В каких случаях обращаться к специалисту

Люди по-разному реагируют на стресс. Это зависит от индивидуальных особенностей, характера, взглядов на жизнь. Одни спокойно справляются с трудностями, другие могут впасть в депрессию.

Как понять, когда следует обратиться за помощью к специалисту.

• если человек пытается справиться со стрессом самостоятельно, но ничего не получается;
• состояние становится все хуже и хуже вне зависимости от предпринимаемых действий;
• если нет сил даже на выполнение простейших задач, например на чистку зубов.

Поэтому, если чувствуете, что не справляетесь и на лице домашних появилась тревога, коллеги стали сторониться, а друзья перестали приглашать в кафе, гараж и на рыбалку – это прозвенел первый звоночек.

В этом случае необходимо обратиться за помощью к психологу. Вам придется отбросить свои опасения, гордость и предубеждение в отношении современных шарлатанов и постараться найти хорошего специалиста.

Но обязательно помните, что выход есть из любого положения, даже из затянувшегося стресса.

Не всегда просто найти решение проблемы, но важно не опускать руки. Чтобы достичь цели, нужно приложить усилия: уделить время, потратить энергию и ресурсы. Однако результат того стоит. Желаю вам удачи!