Что такое самооценка и как ее повысить

Люди склонны анализировать свои мысли, чувства и поведение, ищут в себе плюсы и минусы, постоянно оценивают свои поступки. Услышав фразу: «Полюби себя, и тебя полюбят другие», правильно ли мы ее понимаем? Что значит полюбить себя и как на это влияет самооценка.

Самооценка в психологии простыми словами

Самооценка — это уровень оценки человеком самого себя: субъективная оценка своих качеств, способностей и достоинств, мыслей и чувств, действий и поступков.

Наша уверенность в себе, общительность и способность к самоанализу напрямую зависят от нашей самооценки. А эти качества сильно влияют на поведение индивидуума.

Собственное мнение человека о себе формирует отношение окружающих к нему.

Самооценка дает возможность:

• здраво оценивать свои силы;
• ставить и выполнять цели;
• принимать решения;
• брать на себя ответственность;
• соотносить свои действия с требованиями.

Позитивная вера в себя способна упорядочить мысли, успокоить внезапно возникающие эмоции, сформировать общее психологическое благополучие.

Почему самооценка так важна, и как она влияет на жизнь?

Трудно оценить роль любви к своей жизни у любого человека. Но несомненно, что без нее людям было бы тяжелее справляться с жизненными трудностями.

Определенная ступень самоуверенности влияет на самореализацию личности, достижение поставленных целей и реализацию той самой заветной мечты.

От этого зависит поведение в обществе и качество взаимоотношений с окружающими людьми.

Успехи в профессиональной деятельности также зависят от уровня самооценки. Уверенность в своих способностях и принимаемых решениях, безусловно, помогает достигнуть хороших результатов. Получить долгожданное повышение и продвинуться по карьерной лестнице.

Низкая самооценка может привести к оказываемому внешнему давлению, что впоследствии приводит к невозможности правильного установления личных границ.

Поэтому важно работать над своим отношением к себе, повышать уверенность в своих способностях и ценностях, чтобы желаемые достижения и результаты не были вами ограничены.

Виды самооценки

В психологии существует четыре вида самооценки: адекватная, неадекватная, смешанная, плавающая. Самооценка определяется на основе того, насколько представление человека о себе соответствует реальности.

Когда самооценка человека соответствует реальности, это помогает ему выстраивать более гармоничные отношения с окружающими и достигать успеха в разных сферах жизни.

Адекватная самооценка

Само слово говорит о том, что такому человеку свойственен реальный взгляд на самого себя. Такие люди объективно оценивают свои способности и качества.

Этот вид самоуважения предполагает правильное соотношение существующих качеств человека с целями и запросами окружающего мира.

На выработку адекватного самоуважения влияют следующие факторы:

• коммуникативное взаимодействие с людьми;
• физическое развитие;
• семейная атмосфера;
• социальный статус;
• профессиональное развитие и многое другое.

Неадекватная самооценка

Такой вид отношения к самому себе свойственен человеку, у которого собственное мнение значительно отличается от существующей реальности.

Человек не может объективно оценить свои возможности, отсутствует вера в себя.

Смешанная самооценка

В данном случае человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному, то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным.

Можно говорить о смешанном типе, когда мы оцениваем одни качества в самом себе адекватно, а другие — неадекватно. Например, мы успешны в работе, но думаем, что не заслуживаем достойного партнера.

Плавающая самооценка

Это когда у человека представление о себе складывается в зависимости от мнения окружающих. А также от достижений или неудач и даже от его настроения.

Плавающей самооценке свойственна гибкость, она меняется в процессе приобретения нового опыта и под влиянием внешних факторов.

Уровни самооценки, признаки и последствия

Самооценка человека во многом зависит от того, как он относится к себе и как сравнивает себя с окружающими. Давайте рассмотрим основные характеристики разных уровней самооценки и обсудим, к каким последствиям может привести нелюбовь к себе.

Низкая самооценка

Низкий уровень оценки собственной личности не позволяет выстраивать успешные отношения и добиваться желаемых результатов.

Человека с низкой самооценкой выдают следующие проявления:

• извинения к месту и не к месту;
• постоянные оправдания своих слов и поступков;
• невротическое чувство вины;
• отсутствие инициативы из-за полной неуверенности в своих силах;
• отрицание своего вклада или заслуг.

Человеку сложно бороться с негативными мыслями о собственной полноценности. Низкая самооценка может возникнуть из-за нереализованных планов и несбывшихся надежд, что вызывает тревогу и сомнения в себе, а также в результате, к которому человек стремился.

При низкой самооценке люди часто делают выбор в пользу худшего варианта, потому что считают, что они недостойны лучшего. Это касается выбора партнера, работы и других важных решений.

И в результате они испытывают постоянную неудовлетворенность, однако боятся предпринять решительные шаги, чтобы изменить ситуацию.

Заниженная самооценка

Заниженная самооценка — это состояние, при котором человек думает о себе намного хуже, чем он есть на самом деле. Она приводит к таким проблемам, как:

• замкнутость;
• обидчивость;
• ревность;
• зависть;
• скованность и неуверенность в себе.

Такие люди нерешительны, осторожны, слишком требовательны по отношению к себе, а также зависимы от мнения окружающих. Они хотят, чтобы все их поступки были одобрены другими.

Как правило, такой человек живет со своим внутренним критиком, который мешает ему строить планы и жить полноценной жизнью.

Впоследствии возникают проблемы в карьерном росте, общении с другими людьми, построении отношений и в семье.

Завышенная самооценка

Человек с завышенной самооценкой стремится к популярности, ему важно быть у всех на виду. Он считает, что весь мир должен вращаться вокруг него и не просит, а командует.

Характеристики и особенности поведения человека с завышенной самооценкой:

• самолюбование, нарциссизм;
• нетерпимость к критике;
• упрямство в своем мнении;
• обвинение в неудачах других;
• неспособность извиняться, даже при своей вине;
• вечное соперничество с коллегами и друзьями;
• нежелание и незнание слушать и слышать другого.

Такой человек обычно не интересуется людьми, сосредотачивается только на своих достижениях и считает себя недооцененным.

Но здесь важно отметить, что такой вид любви к себе присущ людям, которые таким образом пытаются скрыть свои глубоко спрятанные комплексы.

Неумение анализировать себя и свои поступки приводит к неправильному восприятию реальности.

Кажется, что все настроены против. В дальнейшем такие переживания могут перерасти в депрессию.

Нормальная самооценка

Если человек уверенно оценивает себя, он живет без лишних трудностей и проблем, у него множество друзей и много возможностей для того, чтобы построить счастливые отношения.

Во внешних проявлениях такое самовосприятие выражается следующим образом:

• стрессоустойчивость;
• спокойное выражение своего мнения;
• адекватное восприятие критики со стороны;
• способность принимать решения и нести за них ответственность;

Нормальная самооценка обеспечивает вам комфортную жизнь, внутреннее спокойствие, удовлетворение собственной жизнью, адекватную оценку самого себя и окружающих людей.

Низкая вероятность возникновения различных психических и физических болезней. Он не переживает из-за своих ошибок, но умеет их исправлять и двигаться дальше.

Что влияет на формирование самооценки?

Как правило, любовь к себе начинает зарождаться еще в детстве, когда семья, друзья и общество в целом, или хвалят за хорошие поступки, или, напротив, ругают за совершенную провинность.

Самооценка закладывается с раннего детства, но может и меняться в течение всей жизни. Она зависит от восприятия складывающихся жизненных обстоятельств и ситуаций.

Как привить ребенку положительную самооценку

Важно, чтобы родители проявляли безусловную любовь к ребенку. Это способствует формированию у него адекватной или высокой самооценки.

Все родители хотят, чтобы их дети имели все необходимое для счастливой жизни: успех, престиж, признание. Но для этого ребенку нужно верить в себя, а вера строится на ощущении собственной значимости.

Малыши очень уязвимы, они зависят от мнения других людей: детей и взрослых. Удовольствие от одобрения окружающих влияет на самооценку ребенка.

Когда малыши видят, что их любят не за какие-то действия, а просто так, они в будущем понимают, что любовь к ним не нужно зарабатывать.

Не менее важна для развития самооценки поддержка родителей, когда они подбадривают ребенка или хвалят его. Например: «Ты справишься», «Умный малыш, у тебя обязательно все получится».

Соответственно, такие обидные фразы как: «Тебя не спрашивают», «Много ты понимаешь» или «Ну вот, как всегда, ты безрукий» оставляют печальные последствия для ребенка.

Благодаря подобному общению, он растет с уверенностью, что он глуп, бесполезен, неумеха и тому подобное.

Самооценка с возрастом меняется

Самооценка — это меняющееся состояние и в зрелом возрасте может снизиться, если человек пытается построить карьеру, много работает, повышает квалификацию, но карьерного роста не происходит.

Тогда он начинает сомневаться в своих способностях. И если изначально самооценка у человека была нормальная, то причина неудачи будет найдена. Если невысокая, то самооценка может упасть еще ниже.

К сожалению, нередко можно наблюдать ситуацию, когда женщина осознанно страдает в отношениях из-за намеренного унижения со стороны партнера. Это подрывает уверенность в своей ценности и заставляет сомневаться в себе.

Если женщина воспитывалась с уважением к себе, тогда она выйдет из токсичных отношений. В противном случае женщина терпит и пытается доказать свою самоценность окружающим.

Поэтому человек способен с течением времени самостоятельно анализировать свое поведение. Выявлять положительные и отрицательные черты характера, принять и полюбить их, а в случае необходимости и проработать.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Сравнивая себя, многие люди приписывают другим жизненные достижения и успехи, тем самым принижая собственную значимость.

Думайте о том, какими вы были год назад и какой вы в настоящий момент. Вспомните все свои успехи и достижения, даже самые незначительные.

И визуализируйте то, каким вы хотите стать еще через год. Это поможет сформировать адекватное отношение к самому себе.

Ключевые элементы здоровой самооценки

Здоровая самооценка подразумевает любовь к себе, независимо от того, насколько успешными были ваши достижения.

Человек радуется всему происходящему, принимает свои недостатки, не ставит под сомнение ценность человека как личности.

Жизненные трудности для таких людей представляются не как что-то ужасное, что происходит в их жизни, а как очередные задачи, над которыми необходимо поработать и найти хорошее и удачное решение.

Они занимаются профессиональной деятельностью с любовью, она приносит им особое удовольствие и внутреннее удовлетворение. Как сам рабочий процесс, так его результаты и достижения.

Люди со здоровой самооценкой адекватно оценивают свои способности, возможности и дальнейшие перспективы. Узнают что-то новое и занимаются саморазвитием.

Они спокойно воспринимают критику, анализируют возникшие проблемы и продолжают двигаться дальше, находясь в постоянном процессе самопознания и совершенствования себя.

Как повысить самооценку

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать мнение людей о себе.

Самоуважение и любовь к себе

Начните с оценки уровня своей любви и заботы к себе. Если в одиночестве вам некомфортно и беспокоят мысли, то начните работать над собой.

Умение относиться к себе с заботой, пониманием и уважением необходимо для гармоничного развития личности. На самом деле это долгий и трудный путь, который под силу не каждому.

Это умение принимать себя таким, какой вы есть. Грустный, веселый, уставший, озлобленный, испытывающий стеснение или, наоборот, показывающий свои самые яркие эмоции – это все вы.

Научитесь принимать любое физическое и эмоциональное состояние организма.

Ведь никто из нас не может быть идеальным. Иначе это было бы неинтересно. Всегда есть то, что можно изменить.

Ваши мысли

Важно научиться обращать внимание на любые негативные мысли, которые вас посещают. Как правило, именно они источник вашей тревожности, плохого настроения и, как следствие, неудовлетворенность настоящей жизнью.

Мы создаем себя путем того, что мы думаем.

Будда.

Отслеживайте моменты в течение дня, когда испытываете нестабильное эмоциональное состояние и начинаете себя ругать или критиковать.

Обязательно остановитесь, выдохните, успокойтесь и постарайтесь заменить возникшие негативные мысли более позитивными. И настройтесь на успешное завершение всех запланированных дел на день.

Научитесь себя хвалить и награждать

Многие психологи советуют завести дневник успеха и ежедневно его заполнять. Писать свои даже самые незначительные выполненные дела за один день:

• получилось не опоздать на работу;
• помогли ребенку сделать домашнее задание;
• погуляли с собакой;
• полили цветы;
• приготовили вкусный ужин и т. д.

Все это имеет большое значение для вас. Поблагодарите себя пусть и за рутинные, но важные достижения.

Чтобы этот метод работал более эффективно, сделайте себе подарок. Например, купите то, что давно откладывали, или порадуйте своего внутреннего ребенка походом в цирк или кино.

Научитесь принимать комплименты в свой адрес. Старайтесь не смущаться, не оправдываться и не обесценивать свои достоинства. Если вас хвалят, значит, вы этого достойны.

Забота о своем физическом и эмоциональном здоровье

Сюда входит восьмичасовой сон, здоровая еда, а также прогулки на свежем воздухе, которые помогают восстановить психоэмоциональные ресурсы.

Человек начинает чувствовать себя значительно лучше, а значит, у него появляется любовь и трепетное отношение к себе.

Научитесь говорить «нет»

Еще очень важной составляющей служит внутренний комфорт при общении с окружающими вас людьми.

Если вам не хочется что-то делать, научитесь говорить «нет».

Не гонитесь за модой и стандартами красоты, сформированными в социуме. Ориентируйтесь только на свои желания, чувствуйте свои потребности и удовлетворяйте их. Безусловно, не причиняя при этом вред другому человеку.

Помощь специалиста

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно и вам тяжело пересилить собственные страхи, комплексы и отчаяние, что не можете выйти из зоны комфорта, то в таком случае лучше обратиться за помощью к психологу.

Не бойтесь обращаться за помощью. Важно найти опытного специалиста, который сможет помочь вам и направить на правильный путь. Он даст вам ценные рекомендации, и у вас обязательно все получится.

Способы коррекции самооценки

Для комфортной и успешной жизни человеку необходимо адекватное отношение к самому себе.

При небольших отклонениях от здоровой самооценки человек может самостоятельно скорректировать ее, например:

• заняться саморазвитием, начните с самоанализа;
• научиться выходить из своей зоны комфорта;
• больше читать;
• общаться с интересными людьми;
• расширять свой кругозор.

Это значительно повысит ваш шанс улучшить свое отношение к себе. Почитайте истории других людей. Как они пришли к такому состоянию самоуважения, заботы, отсутствия самокритики, контроля своих эмоций, возможности понимать и слышать собственные желания.

Жизненный опыт других людей вас успокоит. Вы сможете найти достаточное количество вдохновения для того, чтобы начать работу над собой.

Только вы сами способны поверить в собственные силы и добиться успеха, полюбив себя в любом жизненном состоянии. Ваша задача научиться жить с собой, выработать самоуважение, не винить за неудачи, а поощрять и хвалить за достижения.

Заведите дневник благодарностей и делайте ежедневные записи: за что вы сегодня благодарны себе и миру. Попробуйте и результат не заставит себя долго ждать.

Вы — самое дорогое, что у вас есть. Берегите себя!