Кто такой внутренний критик: простые способы научиться им управлять

Некоторые люди склонны критиковать себя за каждую, даже самую незначительную ошибку. Они могут унижать и оскорблять себя, называя бездарными или недостойными чего-либо — так проявляется внутренний критик. Кто он такой и как с ним договориться.

Внутренний критик в психологии

Это голос, который звучит в голове каждого человека. Просто некоторые с ним могут бороться, а у других не получается. Голос твердит, что нельзя добиться успеха из-за обилия недостатков.

Он осуждает за провалы, прокрастинацию, заботу о себе. И не замолкает ни на минуту. Из-за него можно даже в правильных решениях найти недочеты.

О самокритике впервые заговорил Зигмунд Фрейд. Он считал ее защитным механизмом, благодаря которому удается подавить негативное мышление, избавиться от аморальных желаний.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом! И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот, кто вы есть сейчас.

Зигмунд Фрейд.

Современные психологи считают, что внутренний критик позволяет анализировать отрицательный опыт, защищая от повторения определенных действий в будущем.

В небольших количествах самокритика полезна. С ее помощью можно выявить ошибки, сделать выводы и продолжать реализовывать желания.

Но иногда голос в голове становится слишком громким. Из-за этого человеку сложно объективно оценивать собственные действия и решения.

О повышенной активности внутреннего критика говорят следующие убеждения и мысли:

• «Я жалкий неудачник».
• «Я плохо делаю свою работу, поэтому меня уволят».
• «Я не смог справиться с простой задачей, потому что тупой(ая)».
• «Зачем мне что-то делать, если все равно не смогу добиться желаемого».
• «Я все и всегда делаю не так, как надо».

К каким последствиям приводит излишняя самокритика

Из-за повышенной активности назойливого голоса в голове можно столкнуться со следующими проблемами:

• Снижается уверенность в собственных возможностях. Человек начинает считать, что никогда не добьется успеха.
• Теряется энергия, появляется апатия, которая со временем может перерасти в депрессию.
• Человек становится мнительным, его одолевают сомнения, а самооценка снижается.

• Повышается уровень тревожности.
• Теряется возможность продвижения по карьерной лестнице. Не получится построить бизнес или добиться финансовой стабильности.
• В окружении появляются преимущественно те люди, которые постоянно унижают, издеваются, критикуют.
• Появляются негативные мысли, что недостоин новой должности, хороших отношений с партнером, быть счастливым.
• Повышается риск возникновения тяжелых неврозов, что может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Самокритика в больших количествах негативно отражается на жизни. По сути она ведет к полной деградации личности.

Стоит только посмотреть на самих себя, чтобы представить, как разумная жизнь может превратиться во что-то, с чем бы мы не хотели иметь дело.

Стивен Хокинг.

Как внутренний критик мешает при воспитании ребенка

Родители проецируют на детей собственные мечты и цели. Соответственно, и критиковать их будут за то же самое, за что критикуют себя. В результате — разрушенная психика и самооценка.

Кроме того, чрезмерные требования. Из-за склонности к самокритике люди начинают требовать от своих детей невозможного.

Они не признают никаких достижений, так как считают их незначительными. Концентрируются только на ошибках.

Родителям важнее правила, а не чувства. Чрезмерная строгость в воспитании и нежелание проявлять чувства приведут к тому, что ребенку просто не будет хватать любви с поддержкой.

Возникает чувство беспомощности. Самокритика убивает уверенность в себе. Из-за этого у человека может возникнуть мысль, что он не способен воспитать ребенка. Он просто не понимает, как поступить правильно в той или иной ситуации.

Как избавиться от внутреннего критика

Внутренний критик — это своего рода защитный механизм. Полностью избавиться от него не получится, да и не нужно. Ведь он может быть полезен. Важно научиться жить с ним в гармонии.

Пробудите любопытство и осознанность

Человек редко обращает внимание на собственные мысли. Практически никогда не признает эмоции и не пытается отслеживать модели поведения.

Это ведет к жизни на автопилоте. Просто теряется контроль над телом и мыслями. И именно в этот момент критик набирает свою силу.

Он ставит под сомнение все, о чем говорит внутренний голос. Соответственно, учится замечать, когда самокритика перестает быть конструктивной.

Когда человек проявляет любопытство и осознанность, он начинает задавать себе необычные вопросы, анализировать свои мысли, решения и поступки — это называется самоанализ.

Разъединение с внутренним критиком

Необходимо понять, что внутренний критик — это не вы. Это голоса людей, которые участвовали в вашем воспитании.

Это напоминание о совершенных ошибках и упущенных возможностях. Это просто мнение, которое может не соответствовать правде.

Не стоит доверять мнению внутреннего критика. Его слова могут помешать развитию ваших способностей и талантов, вызвать негативные эмоции и ощущение бессилия. Вы можете просто игнорировать его критику.

Анализ внутреннего критика

Необходимо тщательно обдумать все, что говорит внутренний критик. Проанализировать те качества, на которые он указывает.

Разобраться, в какие моменты повышается его голос. Какие прозвища он вам придумал. Как проявляется его недовольство.

Возможно, люди из прошлого, которые пытались подавить вас своим авторитетом. Это могли быть ваша бабушка, тетя, воспитательница или учитель, которые всегда считали, что вы не соответствуете их ожиданиям.

Или это мог быть ваш начальник, который не ценил ваши усилия и критиковал вашу работу. Определите, чьим голосом говорит критик. Возможно, вы слышите маму или отца, которые часто ругали вас.

Абстрагируйтесь от всего. Посмотрите на ситуацию объективно. Постарайтесь понять, какие моменты действительно требуют доработки. Выявите те слова критика, которые являются ошибочными.

Внутренний критик как защитная функция

Внутренний голос помогает избегать ошибок. Критикуя себя, замечая неточности в собственных действиях и решениях, вы становитесь лучше.

Но это только в случае умеренной самокритики. Если ее становится много — возрастает число ошибок. В результате можно замкнуться в себе.

Критик позволяет расти. С его помощью вы преодолеваете одну высоту за другой. Он может быть хорошим наставником, который указывает на ошибки. Надо просто научиться им управлять.

Изменение негативного мышления

Отслеживайте моменты, когда вас начинают беспокоить негативные мысли. Останавливайте этот процесс и переключайте свое внимание на цели и желания, концентрируясь на том, чего вы хотите достичь.

Перестаньте зацикливаться на негативе и старайтесь больше внимания уделять позитивным моментам. Находите в каждом дне что-то хорошее, концентрируйтесь на своих успехах и удачных решениях.

Выпишите свои черты характера — отрицательные и положительные. Затем выпишите фразы, которые часто звучат в вашей голове.

Проанализируйте:

1. Какие черты характера и мысли нравятся, а какие портят жизнь.
2. Как часто вы обращаете внимание на свои мысли и качества.
3. Каким чертам характера и мыслям вы уделяете больше внимания, а каким — меньше.

Ответив на эти вопросы, вы поймете, что фокусируетесь на негативе. Это поможет вам изменить свой образ мышления и стать более позитивным человеком.

Анализ страхов

Важно предельно честно ответить самому себе на эти вопросы:

• Чего я боюсь?
• Что произойдет, если я перестану прислушиваться к своему внутреннему критику?

Возможно, за самокритикой скрывается внутренний ребенок, который хочет общаться с родителями. И даже если мама с папой негативно о нем отзываются, то плохое общение все же лучше, чем его полное отсутствие.

Важно всегда быть на стороне своего ребенка. Проявляйте по отношению к нему доброту, любовь, заботу и поддержку в любой ситуации.

Избавиться от связки «беспомощный ребенок — критикующий родитель», заменив ее связкой «счастливый ребенок — поддерживающий родитель».

Это лишь пример. Возможно, вы вспомните о других неприятных моментах из прошлого. Например, о провальных отношениях.

Замещение деструктивной критики на конструктивную

Самокритика не является злом. Для нее найдется место в жизни. Однако она не должна быть постоянной и деструктивной.

Только конструктивная критика. То есть внутренний голос не должен переходить на личность, оскорблять и унижать.

Внутренний критик должен видеть только те недочеты, которые можно исправить или доработать. Поэтому важно вовремя замечать негативные утверждения и менять их на позитивные.

Например, мысль «Я неудачник» можно заменить установкой «Я способный человек, и если приложу больше усилий, то обязательно добьюсь желаемого».

Смещение фокуса внимания на себя

Учитесь доверять самому себе, а не внутреннему голосу. Не забывайте, что вы имеете право на ошибку. Можете позволить себе быть неидеальным.

Вы такой, какой вы есть. Вы занимаете определенное место в этом мире вне зависимости от собственных достижений.

Фокусируйтесь на себе, собственных желаниях и целях, способах их реализации, а не на словах внутреннего голоса.

Полное укрощение критика

Станьте себе лучшим другом. Научитесь ценить, любить, заботиться и уважать себя. В этом случае вы сможете улучшить свою жизнь, получая удовольствие не только от достигнутого результата, но и от самого процесса.

Пожалуйста, забудьте о самокритике. Наоборот старайтесь любить и принимать себя таким, какой вы есть. Возможно, вы не знали, но люди, которые не умеют испытывать любовь к себе, не только не умеют притягивать к себе положительные перемены, но и не умеют сопереживать другим.

Луиза Хей.

А голос вашего внутреннего критика просто затихнет. Если он снова попытается взять над вами контроль, вы знаете, как уменьшить его громкость.

Дополнительный совет

Вы успешно выполнили вышеописанные действия, но внутренний голос все еще мешает жить? Есть еще один эффективный способ, который поможет усомниться в компетентности внутреннего критика.

Внутренний критик как своевольный ребенок

Многие люди очень серьезно относятся к самокритике. Воспринимают ее, как голос властного родителя, который пытается задавить собственным авторитетом.

Поменяйте свое отношение. Посмотрите на критика как на капризного ребенка, который требует, чтобы вы исполняли все его прихоти.

Он ничего не знает об окружающем мире. Он не понимает его законов и не осознает правил общения с людьми. У него на первом месте стоят его желания. А исполнять их доверено вам.

Получив негативный опыт, он, в отличие от вас, перестал развиваться. Соответственно, в этих отношениях взрослым являетесь вы.

Придумайте имя капризному внутреннему голосу. Задействуйте свое творческое мышление. Правильно подобрав имя, можно избавиться от влияния капризного критика.

Например:

Придира, Гремлин, Самозванец, Зануда, Тошнотик — простейшие примеры того, как можно назвать внутренний голос.

Этим вы еще и ярлык на него наклеите, что впоследствии поможет вовремя замечать ненужные мысли.

Придумайте имя установкам, которые транслирует Тошнотик. Обычно это одни и те же тирады, которые унижают или оскорбляют вас.

Поэтому уделите время и придумайте им хорошее название. Например, нудная софистика. Или тошнотворная пропаганда. Не сдерживайте себя.

Отслеживайте свои мысли

Борьба с внутренним критиком начинается с осознанности. Вы учитесь замечать свои мысли, шаблоны и установки. Благодаря этому отключается автопилот, и вы берете собственную жизнь под свой контроль.

А еще вы начнете выявлять триггеры — ситуации, которые вызывают сильные эмоции или заставляют совершать нежелательные действия.

Начните вести дневник. Освободите время, возьмите блокнот и начните записывать все свои мысли. Делайте это регулярно. Благодаря этому вы научитесь замечать установки и шаблоны мышления.

Все это поможет вовремя определять мысли, которые принадлежат внутреннему критику. Выходить из-под его негативного влияния станет намного проще.

Внутренний критик: как угомонить, простая инструкция от психолога Татьяны Мужицкой