Беспокойство, стресс и тревога стали обыденностью в современном мире. Все периодически испытывают усталость, гнев и раздражение. Но иногда негативные эмоции возникают неожиданно, принося намного больше душевной боли, а виной этому мог стать обычный психологический триггер. Давайте разберемся, что же такое триггер в психологии, почему он возникает и можно ли от него избавиться.
Содержание
Что такое триггер в психологии простыми словами
Триггер — это фактор, который вызывает сильную эмоциональную или поведенческую реакцию. Триггером может быть любой внешний раздражитель: событие, эмоциональное воспоминание, поведенческая модель, стрессовая ситуация, конкретный человек или обстоятельство, определенные слова или фразы, образы и символы.
Человек словно возвращается в прошлое и заново проживает травматическое событие как наяву, испытывая сильные эмоции.
В переводе с английского «trigger» — спусковой крючок. Изначально термин применялся к людям с посттравматическим стрессовым расстройством. На современном этапе понятие триггер нашло более широкое применение в психологии.
Как формируется триггер
Травматические события глубоко отпечатываются в подсознании. Мозг стремится сформировать реакцию «бей или беги», связывая ее с воспоминаниями о травме. Это происходит для того, чтобы ситуация не повторилась в будущем.
Сталкиваясь с чем-то похожим на прошлое событие, индивид испытывает те же чувства и реагирует так, словно опасность может повториться, поэтому психика задействует триггеры для нашей защиты.
Алгоритм формирования триггера:
- происходит определенное событие, вызывающее сильные эмоции;
- формируется ассоциативная связь (музыка, фразы, поведение людей и т. п.);
- сформированные связи сохраняются в памяти;
- при столкновении с похожими стимулами в будущем тело будет реагировать точно так же, как и во время произошедшего события.
Как работает триггер
Например, человек состоял в абьюзивных отношениях и с трудом сумел их разорвать. В новых отношениях даже обычное проявление внимания, например, «Как твои дела?» или «Что с настроением?», может вызвать агрессию.
Триггерное событие словно оживляет полученную ранее травму. Возникает ощущение, что прошлые события повторяются. Из-за этого возникают страх, гнев, растерянность, беспомощность и душевная боль.
Стимулы включают механизмы самозащиты. Люди могут реагировать по-разному: убегать, защищаться или замирать. Главное — выжить и восстановить силы. Из-за этого часто возникают проблемы с аппетитом и сном.
Примеры триггеров
Абсолютно любое событие может стать причиной формирования триггера. Главное, чтобы оно имело определенное значение. Например, потеря близкого человека в Новый год может надолго испортить этот праздник.
Столкновение с непрофессионализмом или хамством в больнице может вызвать чувство страха, гнева или бессилия. Последующие посещения лечебных заведений будет не самыми приятными. Даже мысль о больнице и врачах будет связана преимущественно с негативом.
Участник боевых действий может паниковать при взрыве петард. Для него салют — не радость, а тревожное воспоминание. Человека, пережившего насилие в детстве, могут пугать обычные прикосновения.
Виды психологических триггеров
Внешние. Это раздражители, которые связаны с окружающей средой. Это запахи, звуки, события или места. Например, большое скопление людей может вызвать тревогу или даже паническую атаку.
Внутренние. Это мысли и эмоции, связанные с прошлым. Возникают эти стимулы внутри сознания, вызывая тем самым определенные реакции. Например, мысли о расставании могут стать причиной истерики. Может появиться желание заесть психологическую боль.
Триггеры бывают:
- Эмоциональные. В качестве спускового механизма выступают чувства. Например, человек, потерявший близкого человека, может испытывать психологическую боль при обсуждении болезни.
- Физические. Якорем в этой ситуации являются запахи, звуки, визуальные стимулы. Например, парфюм может напоминать о первой любви, а запах мандаринов часто вызывает праздничное настроение.
- Когнитивные. Это мысли и воспоминания: детские травмы, насилие, неудачи, события, вызвавшие чувство вины или стыда и тому подобное. Например, человек нервничает перед собеседованием, чувствует себя неуверенно из-за прошлых ошибок и неудач.
- Социальные. Любые проявления со стороны окружающих людей. К примеру, фраза, произнесенная собеседником, может вызвать тревогу, так как напомнила о пережитом в детстве травмирующем событии. «Ты не справишься» — слова, которые для одних людей ничего не значат, а у других вызывают агрессию.
- Поведенческие. Иногда возникают ситуации, которые заставляют нас действовать по привычному сценарию. Например, женщина случайно встретила бывшего партнера. Это вызвало у нее эмоциональную боль, которую хочется заглушить алкоголем или съесть что-то сладкое.
Триггеры могут быть и положительными. Это воспоминания, которые вызывают приятные эмоции. Например, комплимент от другого человека повышает самооценку. Или просмотр фотографий из детского фотоальбома.
Как триггеры влияют на жизнь
Если стимул не вызывает тревогу или отрицательные эмоции, он считается безвредным. В противном случае человек может постоянно проживать травматическое событие или болезненный опыт, что негативно сказывается на нервной системе. Например, раздражитель из прошлого может стать причиной панических атак.
Триггеры влияют на общение с другими людьми. Из-за них человек может остро реагировать на определенные фразы, проявлять агрессию или просто отказываться от любых видов контакта с окружающими.
Формирование привычек и образ жизни также зависят от триггеров. При попадании в определенные ситуации у человека автоматически запускается привычная реакция. Он может даже не замечать этого.
Кто и зачем использует триггеры
Негативные триггеры используют для того, чтобы манипулировать и причинять душевную боль людям. Даже самый близкий человек может надавить на больное, пусть и неосознанно. Но есть люди, которые сознательно будут напоминать о былых неудачах.
Вот список «инструментов», которые чаще всего используют:
- Травмирующие события. С их помощью легко манипулировать людьми. Например, в любой момент могут сказать: «Ты уже один раз принял решение и ошибся. Хочешь попробовать еще раз?».
- Оскорбления и унижения. Обидные слова используют для того, чтобы нанести душевную рану или унизить человека.
- Чувство вины. Еще один инструмент манипуляции. Например: «Если бы я тебе был важен, ты никогда бы так не поступил», «Я так надеялся на тебя, а ты опять меня подвел», «Ты всегда меня разочаровываешь».
- Игнорирование, обесценивание чувств и поступков. Все это вызывает психологическую боль. Например: «Не надо нагнетать, это была просто шутка», «Ты преувеличиваешь, на самом деле все выглядит иначе», «Это никого не интересует».
- Злоупотребление информацией, манипулирование с помощью секретов. Например: «Сделай так, как я хочу, или о твоем секрете узнают все» и тому подобное.
Позитивные триггеры активно используют в маркетинге. С их помощью формируются нужные эмоциональные реакции у потребителей. Маркетологи «давят» на психологические и поведенческие особенности целевой аудитории с целью повышения продаж.
Как избавиться от триггеров
Полностью избавиться от триггеров не получится, так как они служат защитной реакцией. С их помощью наша психика пытается обеспечить нам безопасность и сохранить жизнь.
Можно найти причины своих реакций, разобраться в принятых решениях и изменить поведение. Это поможет избавиться от чувства беспомощности, когда снова начнет триггерить.
Как работать с психологическими триггерами самостоятельно
Вот несколько важных рекомендаций:
- Развивайте осознанность. Необходимо разобраться, что именно вызывает негатив или заставляет нервничать и проявлять агрессию. После этого потребуется найти связь с событиями из прошлого.
- Учитесь расслабляться. В этом помогут дыхательная гимнастика, медитация и йога. Необходимо снижать уровень стресса и контролировать свое эмоциональное состояние.
- Избегайте ситуаций, которые напоминают о прошлых неудачах. Но делайте это так, чтобы не навредить себе. Например, избегание разговоров с начальством может привести к отсутствию карьерного роста и финансовым проблемам.
- Преодолевайте свои страхи. Сталкиваясь с триггерами, развивайте эмоциональную выносливость. Это должно происходить только в контролируемой обстановке. Например, если песня напоминает о трагическом событии, — выключите ее.
- Формируйте новые полезные привычки. Концентрация на этом процессе поможет забыть о прошлых проблемах и неудачах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как управлять триггерами
Чтобы овладеть искусством управления своими триггерами, потребуется практика и терпение. Вот несколько шагов, которые помогут вам взять под контроль психологические триггеры:
- Идентификация триггеров: осознание и определение того, что именно вызывает у вас реакцию и сильные эмоции. Это могут быть воспоминания, стрессовые ситуации, обстоятельства или конкретный человек.
- Анализ и понимание: необходимо понять, почему тот или иной триггер вызывает у вас такую реакцию. Какие чувства вы испытываете и какие мысли вас посещают.
- Разработка стратегий управления: выберите подходящую стратегию для управления ими. Например, дыхательные упражнения, техники релаксации, позитивные утверждения или другие методы саморегуляции.
- Изменение окружения или поведения: поможет избежать или минимизировать воздействие триггеров. Например, если определенные люди или ситуации вызывают у вас негативные реакции, попробуйте ограничить контакт с ними или изменить свое поведение в этих ситуациях.
- Создание своего пространства: окружите себя людьми и ситуациями, которые способствуют вашему благополучию и помогают вам справляться со стрессом. Это поможет снизить частоту и интенсивность воздействия триггеров.
- Ведение дневника: записывайте свои мысли и эмоции, которые вы испытываете на конкретный психологический триггер. Это поможет вам лучше понять себя и свои реакции, а также выявить закономерности и тенденции.
- Поиск альтернативных реакций: попробуйте представить себе альтернативные способы реагирования на триггеры. Например, вместо того чтобы злиться или расстраиваться, сосредоточьтесь на решении проблемы или поиске позитивного аспекта.
- Саморефлексия: регулярно анализируйте свои реакции на различные ситуации и корректируйте свою стратегию поведения по мере необходимости. Это поможет вам оставаться гибким и адаптивным в управлении собственными эмоциями.
Умение распознавать провоцирующие факторы в конфликтных ситуациях может оказаться полезным. Например, если руководитель говорит: «С этой задачей справится любой сотрудник», стоит уточнить, что он имеет в виду и причину такой формулировки.
Как создать положительный триггер
Каждый может создать положительные триггеры, которые повышают качество жизни. Для этого необходимо сформировать стимул и постоянно подкреплять его действиями. Главное, чтобы триггер вызывал только позитивные эмоции.
Например, можно установить в качестве будильника приятную мелодию. Это сделает процесс пробуждения более комфортным. Однако, будьте осторожны с экспериментами, чтобы не вызвать раздражение вместо ожидаемого эффекта.
Хотите привести тело в форму, но часто забываете о тренировках, тогда попробуйте совместить приятное с полезным. Выберите любимую песню или мелодию и включите ее во время занятий спортом. Например, пока она играет, можно делать упражнения на пресс.
Сначала нужно будет приложить усилия, но со временем, когда вы услышите знакомую мелодию, вы с легкостью настроитесь на упражнения, и музыка станет вашим верным спутником.
