Чтобы успешно справляться с делами, иметь хорошее здоровье и достаток, нужно, на самом деле, много чего: ум, оптимизм, ответственность. Но есть свойство личности, без которого не получится добиться ни малейшего достижения в какой-либо сфере, как бы человек ни был талантлив. Это качество — сила воли.
Содержание
Что такое сила воли
Сила воли — это способность человека сознательно управлять своим поведением. Сделать то, что решил, даже если этому мешают временные трудности, в виде текущих обстоятельств.
Под силой воли понимают упорство и способность идти к намеченной цели, несмотря на препятствия, как внутренние, так и внешние.
Воля — это власть человека над самим собой, она определяет характер человека.
Лучше всего это качество описал Платон, сравнив человека с колесницей. С левой стороны колесницу везет черный конь страстей. С правой — белый конь благородных помыслов.
Когда мы идем в спортзал и отказываемся от сладкого, чтобы быть здоровыми и стройными, нами управляет белый конь. А когда бежим в магазин за тортиком, это закусывает удила черный.
Сила воли — возница. Она управляет нашими желаниями, заставляя преодолевать соблазны и продолжать действовать тогда, когда эмоции и слабости вероломно заставляют нас отказаться от цели.
Почему важно развивать силу воли
На самом деле, человек достигает успеха во многом благодаря силе воли. И чаще всего простые люди, которые верят в себя, идут к своей цели с упорством и добиваются больше талантливых, но мягкотелых товарищей.
Сила воли — это сила духа.
Дисциплинированный человек хочет бросить, но продолжает заниматься скучными, но важными делами: записывает доходы и расходы, делает отжимания, ведет сложные разговоры с детьми и так далее.
В то время, когда другие сходят с дистанции, люди с сильной волей идут дальше. Они имеют больше денег, здоровья, свободы и уважения близких людей.
Как развивать силу воли: главные рекомендации
Определите цель и намерение
Психологи сравнивают силу воли с мышцей: сначала она не способна выдерживать сильные нагрузки, но в результате регулярных упражнений качество становится сильнее.
Чтобы прокачать силу воли, нужно правильно поставить цели. Это очень важный пункт, потому что цели: «иметь стройное тело» или «быть богатым» — слишком расплывчаты.
Мозгу труднее сосредоточиться на таких задачах, сложнее быть собранным. Поэтому вместо «быть стройным» лучше выбрать «сбросить 5 кг». Чем точнее намерение, тем эффективнее его достижение.
Кроме того, цели лучше ограничить по времени: не просто «сбросить 5 кг», а «сбросить 5 кг за 2 месяца». Как только человек ставит временные рамки, цель словно по мановению волшебной палочки превращается в задачу.
А значит, становится ясно, что конкретно нужно делать для ее достижения.
Примеры правильных целей:
- прочитать 12 книг за год;
- пройти курс обучения за 3 месяца;
- выучить за лето 500 английских слов;
- похудеть на 5 кг за 2 месяца ;
- накопить 1 млн рублей за 3 года и т. п.
Конечно, как бы ни хотелось к лету скинуть 20 кг, сделать это на практике невозможно. Если цель нереальна, человек будет стараться, напрягать силу воли, а в итоге разочаруется и потеряет веру в себя.
Поэтому эффективная цель должна быть конкретной, ограниченной по времени и достижимой.
Составьте план действий
План – это четко спланированная последовательность действий. Если разбить большую цель на более мелкие задачи, то будет легче ее достичь, не отклоняясь от намеченного пути.
Допустим, непростую задачу «похудеть к лету», можно разделить на несколько шагов:
- Отказаться от мучного и сладкого по вечерам.
- Перестать посещать точки фастфуда.
- Освоить новые диетические рецепты.
- Ходить в спортзал 3 раза в неделю.
В своих исследованиях ученые уже давно пришли к выводу, что наличие плана помогает сохранить контроль над собой, не прибегая к силе воли.
Следуя плану, человек меньше тратит свой внутренний психический ресурс, а значит, становится более стойким.
В том, что цель разбивается на шаги, есть еще одно преимущество. Добившись маленькой цели, человек получает всплеск дофамина — гормона удовольствия.
Он чувствует себя успешным и приобретает веру в себя. А это дает силы для преодоления дальнейших соблазнов.
Что делать, если трудно отказаться от чего-либо прямо сейчас, например, бросить есть фастфуд? В психологии есть метод «отсрочки».
Каждый раз, когда возникает непреодолимое желание сделать что-то, что сбивает с намеченного пути, нужно дать себе отсрочку.
Например, сказать себе: «я закажу пиццу, но не сейчас, а в пятницу вечером». Так мозгу будет проще преодолеть дискомфорт от запрета.
Когда желание съесть фастфуд возникнет снова, нужно еще больше продлить время отсрочки. Например, сказав себе: «Закажу через неделю, когда буду встречаться с друзьями».
Так желательно с каждым разом увеличивать это время. И постепенно так можно отказаться от вредной еды полностью.
Соблюдайте режим дня
Если сила воли ещё не окрепла, то начать можно с соблюдения распорядка дня. Как и в армии, где дисциплина прививается через следование строгому графику подъема и отбоя, так и в повседневной жизни можно выработать самодисциплину, придерживаясь определенного режима работы и отдыха.
Благодаря самодисциплине человек становится более организованным и привыкает к порядку в своей жизни. Кроме того, в соблюдении режима дня есть еще один «бонус» — это здоровье.
Естественно, что на полноценный сон, регулярное питание, прогулки на свежем воздухе организм ответит хорошим самочувствием и бодростью. А значит, человеку станет проще быть эффективным в любой сфере жизни.
Самовнушение 10 минут в день
Уже доказано, что навык самоконтроля напрямую зависит от уверенности человека в себе. Здоровая самооценка формирует сильную волю.
В моменты, когда хочется опустить руки, человек говорит себе: «Я знаю, что смогу это сделать» — и продолжает работать.
Если же самооценка слаба, человек ноет: «Да кто я такой, чтобы победить. Я же безвольный, глупый, ни на что не способный». И сходит с дистанции. Хотя возможностей добиться успеха у него было ровно столько же.
Поэтому для развития сильной воли желательно «прокачивать» и самооценку.
Сделать это можно с помощью 10-минутного аутотренинга:
Похвалите себя, скажите вслух, чего вы добились за этот день и какие положительные качества вы проявили. Например, вы сегодня вскопали грядку. Вы были терпеливы и преодолели соблазн уйти на обед раньше положенного времени. Это достойно восхищения! Продолжайте в том же духе!
Скажите себе, что вы сильный, стойкий, способный и целеустремлённый. Какие еще качества вы хотите в себе развить? Не стесняйтесь говорить об этом, даже если сейчас вы не чувствуете себя таким.
Это поможет запустить положительные процессы в вашем подсознании, которое не всегда отличает реальное от воображаемого. Однако чтобы аутотренинг был эффективным и не вызвал внутреннего конфликта («это я-то сильный?»), важно просто повторять эти утверждения вслух, не задумываясь об их справедливости.
Постепенно меняйте отрицательные убеждения на положительные. Вместо «у меня ничего не получилось, я безрукий», скажите себе: «получилось интересно».
Вместо того чтобы говорить «я здесь ничего не понимаю», скажите: «я пока не разобрался в этом вопросе». Только вы сами можете поддержать себя в трудную минуту.
Создайте полезные привычки
В чем сила привычки? В том, что действие происходит автоматически. Человек с уже сформированной привычкой не задействует силу воли, когда выполняет полезное дело, а значит, не истощает ее.
Некоторые психологи считают, что для формирования привычки достаточно 21 дня целенаправленных волевых усилий. Однако на практике этот процесс может занять больше времени.
Чтобы сформировать привычку быстрее, важно «привязать» действие к конкретному триггеру: месту, времени, обстоятельству.
Чем однообразнее условия, в которых совершается действие (один и тот же спортзал, одинаковое время тренировок и т. д.), тем прочнее принимает форму конструкция привычки.
Займитесь спортом
Есть одно исследование, которое подтвердило пользу физических упражнений при развитии силы воли. Его участников разделили на 2 группы. В первой испытуемые регулярно занимались спортом, во второй — нет.
В результате участники первой группы в условиях эксперимента лучше справились с заданиями, требующих волевых усилий, по сравнению с первыми.
Ученые пришли к выводу, что натренированные люди лучше владеют собой во всех сферах жизни.
Они меньше курят, едят больше полезной еды, реже опаздывают и делают это с меньшими усилиями по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.
Перейдите на полезное питание
Для задействования силы воли нужно, чтобы в организме был определенный ресурс. Но если питаться не регулярно, есть вредную еду, бедную на полезные вещества, энергию для проявления дисциплины взять будет неоткуда.
Чтобы быть бодрым и иметь запас сил для прокачки волевых мышц нужно питаться комплексно. Необходимо получать достаточно фруктов, овощей, молочных продуктов, зелени, богатых на витамины и микроэлементы.
Вместо быстрых углеводов (булочек, конфет, печенья) лучше перейти на сложные (каши, макароны, рис, картофель). Они дольше поддерживают уровень глюкозы в крови и дают больше энергии.
Избавьтесь от чувства вины
Когда человек не добивается желаемого, он начинает ощущать себя слабаком и испытывает чувство вины. Это истощает психику.
В ответ организм начинает требовать порцию дофамина — гормона удовольствия, чтобы восстановиться. В результате мы тянемся к шоколаду, сигаретам, сериалам и срываемся.
Если же мы оступились, но простили себя за проявление слабости, психика быстро приходит в норму и не нуждается в дофамине. А значит, мы возвращаемся в строй и не позволяем себе снова терять контроль.
Не откладывайте на потом
Как часто мы обещаем себе, что начнем с понедельника. В тот момент мы искренне верим, что сможем выполнить задуманное. Но вот наступает понедельник, а мы снова откладываем решение трудной задачи на следующую неделю.
Не откладывайте дела на потом. Начните действовать прямо сейчас. Пусть ваши шаги будут небольшими. Не обязательно разбирать кладовку полностью, достаточно убрать только то, что лежит на поверхности.
Не стоит сажать целый сад, но можно начать с того, чтобы сжечь прошлогоднюю траву. Важно, чтобы вы могли выполнить задачу уже сегодня.
Путь в тысячу миль начинается с первого шага.
Лао-цзы.
Выполняйте свои обещания
Когда человек договаривается с кем-то о чем либо, он дает обещание, прежде всего, самому себе. Не выполняя его, он перестает доверять своей личности. В результате теряет самоуважение и подрывает уверенность в себе.
Выполняя обещания, данные себе и другим, мы приобретаем власть над своими поступками. Укрепляем веру в себя и создаем крепкую основу для развития силы воли.
Воля — это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда.
Как победить лень на пути к сильной воле
Порой нам хочется полениться, но стоит вспомнить, зачем нам это нужно. Какие результаты мы получим, если преодолеем свою лень: стройную фигуру, достаток или взаимопонимание в семье. Иногда простого напоминания себе о большой цели дает силы подняться с дивана и заняться делом.
Но, борясь с ленью, важно помнить, что иногда она говорит не о слабости характера, а об истощении организма. Так он защищает нервную систему от стресса и перегрузок.
Поэтому, прежде чем винить себя в слабости, спросите себя, как вы себя чувствуете? Возможно, вам нужен отдых. Не стесняйтесь дать себе возможность расслабиться и отдохнуть.
Не забывайте давать организму передышку, баловать себя приятными вещами, жить в удовольствие. И тогда для проявления силы воли будут все возможности.
Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.
Коко Шанель.
