Прокрастинация или это просто лень, в чем разница и как с ними бороться

Люди часто откладывают на потом важные дела и предпочитают заниматься чем-то второстепенным или более приятным. Иногда они могут проводить дни, просто лежа на диване перед телевизором. Давайте разберемся, что такое прокрастинация и лень, чем они отличаются друг от друга и как с ними справиться.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это внутренний саботаж, когда человек откладывает важные дела на потом. Это заставляет человека оставаться на месте и не делать попыток изменить свою жизнь. Такие люди не добьются успеха, пока не избавятся от своего недуга.

Ведь все самые важные шаги к нему они будут попросту откладывать на завтрашний день. Будь-то занятие спортом, поиск новой работы или наведение порядка в доме.

В переводе прокрастинация означает «затягивание, задержка». Этот термин произошел от латинского слова «procrastinatus»: (pro) — «вместо» и (crastinus) — «завтрашний».

Следуя этому состоянию люди, вопреки здравому смыслу, игнорируют и откладывают вопросы, важные поручения и обязательства, которые требуют срочного внимания и выполнения.

Прокрастинация в психологии

Это откладывание дел на потом на постоянной основе, даже если они являются очень срочными и важными.

Такое поведение вызывает много проблем, которые касаются: здоровья, быта, отношений, социальных связей, рабочих вопросов и других сфер жизни человека.

Также прокрастинация становится причиной стресса, чувства вины, приводит к снижению самооценки и потери работоспособности.

Психологами была создана классификация прокрастинаторов, по которой они делятся на активных и пассивных.

Активные откладывают дела не специально, а под воздействием различных психологических переживаний. Самыми распространенными среди них являются: страх неудачи и боязнь получить негативную оценку от окружающих.

Пассивные поддаются этому состоянию осознанно. Они четко знают, что их работоспособность повышается в условиях экстремальной нехватки времени.

Чем отличается прокрастинация от лени

Человек в прокрастинации не хочет начинать действовать для решения существенных и первостепенных жизненных задач. А ленивый даже не будет искать в себе силы, чтобы приступить к этому.

Люди в прокрастинации вместо выполнения срочных поручений, занимаются бытовыми делами. Например: гуляют с друзьями, помогают близким и делают многое другое, отложив важное на самый последний момент. И очень тревожатся, насчет своего бездействия, относительно ответственно–важных заданий.

Ленивый же зачастую не имеет сил встать с кровати. Способен целый день просидеть дома и не сделать ничего полезного. Или хотя бы того, что требует от него малейших усилий. При этом ленивый человек не испытывает чувства вины и вообще не переживает по этому поводу.

Ленивый человек в бесчестном покое сходен с неподвижною болотною водою, которая, кроме смраду и презренных гадин, ничего не производит.

Михаил Ломоносов.

Если лень появляется с постоянной периодичностью, а не только в моменты усталости после тяжелого рабочего дня, то это свидетельствует о серьезном физическом или эмоциональном истощении.

Также сигнализирует о снижение энергии, вызванной постоянными внутренними тяжелыми переживаниями и проблемами со здоровьем.

Физические упражнения, если ими заниматься должным образом, помогают человеку стать здоровее, а умственные — богаче. Лень же лишает человека и здоровья, и богатства.

Роберт Кийосаки.

Причины возникновения прокрастинации

Прокрастинация проявляется на фоне искаженного восприятия реальности и отсутствия объективной оценки событий и их последствий.

А также вследствие деструктивных психологических процессов, вызванных стрессом и другими негативными мыслями и переживаниями.

Есть и другие причины, по которым люди склонны откладывать дела на потом.

Перфекционизм

Когда человек стремится к идеальному результату во всем, он заведомо боится браться за работу, которая не будет выполнена должным образом. По его мнению, если задача выполняется не на высшем уровне, то и вовсе не стоит начинать.

В таком случае у перфекциониста появляется страх неудачи и проявления собственной несостоятельности.

Или, наоборот, чтобы выполнить какое–либо, даже самое незначительное действие, перфекционисты тратят слишком много энергии и переутомляются. Что и вовсе делает невозможным возникновение у них чувства удовлетворенности.

Такие люди настолько зациклены на безупречности, что практически никогда не чувствуют радости относительно своих личных достижений. Они считают, что недостаточно хороши.

Выполнение заданий кажется легким

Ошибочное мнение насчет сложности и скорости решения задания, сильно сжимает сроки из-за промедления по данному поводу.

Когда человек приступает к делу и понимает, что оно не настолько простое, как казалось раньше, то необходимость приложить больше усилий и неготовность к такой нагрузке, сильно усугубляет прокрастинацию.

Происходит стресс и внутреннее отторжение к задаче, что приводит к негативным последствиям при выполнении других заданий, из-за подорванной самооценки.

Такое чувство, что впереди еще много времени

Когда есть много времени на решение задачи, тогда у человека отсутствует дополнительная мотивация начать действовать, как только она возникла.

Таким образом, прокрастинатор тянет до последнего, чтобы перейти к действию. Зачастую это связано с такими причинами, как: негативное отношение к делу из-за сложности либо, наоборот, легкости заданий.

Незаинтересованность и отсутствие видимого вознаграждения за труды.

Также, когда прокрастинатор получает долгосрочное задание, он пытается занять все свое свободное время другими, более важными, по его мнению, делами.

Тревожность или страх первого шага

Тревожному человеку очень тяжело приступить к действию из-за страха переживания того, что у него ничего не выйдет. Его пугает даже позитивный исход событий.

Мысленно прокрастинатор прокручивает в голове всевозможные сценарии будущего, где в любом случае он будет чувствовать тревогу. Боязнь возникновения чего-то нового, сильно подавляет мотивацию у таких людей. И важные дела откладываются на постоянной основе.

Хроническая прокрастинация сопутствует депрессии.

Заниженная самооценка

Человек с заниженной самооценкой часто не верит в удачный исход приложения усилий к выполнению какой-либо новой или заведомо тяжелой для них задачи.

Намеченное занятие подсознательно вызывает негатив и дисбаланс. Именно эти эмоции, а также страх неудачи заставляет отложить необходимое действие на последний момент.

Люди с заниженной самооценкой постоянно сравнивают себя с остальными и практически убеждены в том, что они хуже всех по многим параметрам.

Это сравнение приводит к уверенности, что задание им будет выполнено на более низком уровне, по сравнению с другими, кто с этим сталкивался.

На словах все просто. Все мы — мастера слов. И только поведение отражает то, кем мы являемся на самом деле.

Фрэнк Пьюселик.

Отсутствие мотивации

Когда нет четкого представления о том, какую пользу принесет или чем поможет человеку результат его действий в будущем, тогда мотивация на его реализацию резко снижается.

То же самое случается, если главная цель не разбита на подцели и очередное задание, не приносит удовлетворения и долгожданного конечного результата. А надо опять переходить к следующему шагу.

Людям необходимо позитивное подкрепление для того, чтобы начать действовать.

Отсутствие четких сроков, также сильно затормаживает процесс выполнения важного дела. Потому что для некоторых людей дедлайн (определенный момент времени) – является одной из мотиваций.

Неспособность планировать

Неспособность управлять своим временем и планировать — серьезная проблема в современном мире.

Отвлекаясь на ненужные и лишние действия, человек забывает о более важных вопросах повседневной жизни. В таком случае отсутствие планирования и систематическое невыполнение заданий, которые требуют внимания, приводят к их накоплению.

Прокрастинатор впопыхах начинает браться сразу за все, не доводя ничего до хорошего результата. Из-за чего впоследствии чувствует вину, и его проблема только усугубляется.

Как определить прокрастинацию у детей и подростков

Нежелание ребенка приступать к выполнению основных обязанностей, скорее всего, вызвано ленью или прокрастинацией.

В первом случае, желание делать что-либо полезное — отсутствует напрочь. Во втором случае, ребенок вроде бы и хочет чем-нибудь заняться, но не тем, чем надо в данный момент.

Чтобы понять, что именно происходит с ребенком, необходимо обратить внимание на такие симптомы прокрастинации:

• вместо нужного дела ребенок занимается несущественными и даже несвойственными ему вещами;
• отложенное поручение заставляет школьника ощущать чувство вины из-за осознания возложенной на него ответственности и важности его выполнения;
• ребенок находится в перевозбужденном и стрессовом состоянии или чувствует тревогу.

Если такие признаки есть, тогда обязательно поговорите со своим чадом.

Причины появления прокрастинации у детей

Главные причины откладывания дел на потом у детей:

1. Чрезмерное давление со стороны требовательных родителей приводит к негативному отношению к делам и обязанностям, связанными с систематическим принуждением.
2. Гиперопека и отсутствие самостоятельности впоследствии провоцирует у детей внутреннее отторжение к действиям. Так как, вместо них это делали родители (уборка в комнате, мытье посуды, поход в магазин, уроки и т. д.).
3. Болезненная критика подростка со стороны посторонних, а тем более близких людей, негативно сказывается на его самооценке. А это, в свою очередь, приводит к отторжению выполнения действий, результат которых и стал объектом посмешищ.
4. Прокрастинация появляется из-за повышенной тревожности, которая возникает в момент подготовки к важному событию. У ребенка опускаются руки, и он больше не желает участвовать в нем.

Эта проблема негативно сказывается на психическом и физическом здоровье детей. Ведь, находясь в прокрастинации, они постоянно испытывают стресс, так как от этого очень трудно отвлечься.

В это время ребенок неспособен, ни расслабиться, ни получать удовольствие от жизни. А это уже приводит к страшным негативным последствиям. Таким как, депрессия и ощущение собственной бесполезности.

Как помочь ребенку, полезные рекомендации

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, воспользуйтесь следующими полезными советами:

• в первую очередь необходимо определить причины. Для этого задайте ребенку наводящие вопросы, ответив на которые, он выскажется по поводу того, что его гложет или страшит;
• проявите свою поддержку и солидарность с ним, предложите свою помощь, или обратитесь к детскому психологу;
• ни в коем случае нельзя ребенка или подростка ругать или критиковать за ошибки и неудачи. Вместо этого поддержите его и научите переживать свои эмоции и справляться с ними. Дайте ему почувствовать уверенность в себе через вашу любовь и поддержку;

• помогите своему чаду понять, что страх в данном случае — это нормально, что все люди с ним сталкиваются и научите преодолевать его своей внутренней уверенностью;
• покажите, как надо планировать свой день и следовать составленному плану, чтобы идти к намеченной цели. Предложите позитивную мотивацию и придумайте приятное вознаграждение за успех.

Постарайтесь выстроить доверительные отношения с вашим ребенком и результат не заставит себя долго ждать.

Как избавиться от лени и прокрастинации

Лень – это механизм защиты психики от негативных переживаний. Страхи, связанные с новыми задачами, могут блокировать самореализацию. Важно повышать самооценку и не бояться ошибок и неудач.

Чтобы побороть прокрастинацию, необходимо научиться управлять собственными эмоциями. Именно они, а не уровень продуктивности, мешают сосредоточиться на главном.

Если это загвоздка в некомфортном рабочем месте или неисправности техники и других похожих раздражителях, то все решается всего лишь их устранением.

При других обстоятельствах, когда все завязано на более глубоких чувствах и переживаниях, тогда проанализируйте все, что с вами происходит как внутри, так и снаружи.

Важно определить причину возникновения состояния, при котором все основные обязанности уходят на второй план. Для этого проведите самоанализ.

Эффективные способы избавления от прокрастинации

Если вы устали откладывать важные дела и не знаете, как начать действовать, попробуйте следующие способы:

1. Определитесь с тем, что вас больше всего пугает. Это может быть боязнь неудачи, совершения ошибки и даже достижение успеха. Представьте наиболее неблагоприятный исход затеи и продумайте пути его исправления.
2. Даже если ничего не получится, то у вас есть план «Б», а любая ошибка — это ценный опыт в свою копилку мудрости и первые шаги к прогрессу. Если же вас пугает успех, то подумайте о том, почему его заслуживаете. И как это поможет вам в дальнейшем.
3. Подумайте о возможной выгоде результата проделанной работы. Найдите причину его важности для вас. Что будет с вашей жизнью, когда все получится так, как вы хотите. Только когда найдете положительные ответы, можно приступать к действиям.
4. Или, наоборот, что невыполнение определенных задач на пути к вашей цели приведет к катастрофическим последствиям, поэтому выполнить надо обязательно, но делайте это легко и радостно.
5. Сопротивляйтесь желанию отложить задание на потом. Постарайтесь выделить хотя бы пару минут своего внимания на эту задачу. Так, в процессе ее выполнения, вы поймете, что задача не такая уж и сложная, как казалась. Или станет понятно то, что она требует больше времени на ее решение.
6. Вспомните все дела, которые вы отложили. Сделайте список и дайте оценку времени, которое понадобиться на их завершение. Удвойте это время, чтобы не попасть впросак относительно уровня сложности задач.
7. Разбейте задачи на более мелкие подзадачи. Пошаговое решение проблемы дается намного легче, чем все за один раз. Это оградит вас от лишнего стресса.
8. Устраните все отвлекающие факторы на то время, пока вы работаете: телефон, планшет и т. д.

Запомни правило трех «Н» — Нет Ничего Невозможного.

Включите осознанное мышление

Попытайтесь заметить моменты возникновения прокрастинации. Если вас что-то отвлекает от выполнения работы на слишком длительное время, научитесь говорить себе «нет». И практикуйте это каждый раз, когда случай повторяется.

Разрешите себе отдыхать. Делайте короткие перерывы, чтобы снизить усталость и нервное напряжение.

Сила воли и искреннее желание изменить жизнь к лучшему — помогут бороться с ленью и прокрастинацией.

Лень — это ржавчина ума и тела. Ключ, которым часто пользуются, всегда блестит, как новый.

Бенджамин Франклин.

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Тот, кто победил свой страх, свою лень и свою неуверенность.

Если ты чего–то очень хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы твое желание сбылось.

Пауло Коэльо.

Если приведенных выше рекомендаций окажется недостаточно или в особых случаях, когда прокрастинация становится хронической и сильно влияет на жизнь, необходима консультация психолога или специалиста в области управления временем.