Перфекционизм сравнивают с настойчивостью, которая побуждает человека стремиться к идеалу, несмотря на трудности и не соглашаясь на компромиссы. На первый взгляд, этот навык может показаться положительным, поскольку человек устанавливает для себя только высокие цели и придерживается строгих стандартов. Однако в действительности все не так просто. Как избавиться от перфекционизма.
Содержание
Что такое перфекционизм
Перфекционизм — это желание добиваться идеальных результатов во всем, быть совершенным. Человек тратит много сил и энергии, чтобы работа была выполнена безукоризненно. Даже мельчайшие неточности будут замечены и исправлены.
Иногда качество воспринимается положительно. Ведь нет ничего плохого в стремлении к высоким стандартам. Например, бизнесмены-перфекционисты не бросают дела и продолжают работать над их выполнением, забывая об отдыхе, и тем самым мотивируя команду на успех.
Есть и негатив. Неидеальный вариант просто не рассматривается. Перфекционисты винят себя даже за незначительные ошибки, забывают о собственном здоровье и жертвуют личной жизнью. Качественное выполнение поставленных задач для них на первом месте.
Перфекционизм может проявляться по-разному. Некоторым людям достаточно просто протереть рабочий стол и ровно расположить на нем блокнот с ручкой. Другие готовы намывать тарелку часами, пытаясь избавиться даже от несуществующих пятен.
Причины возникновения перфекционизма
- Слишком много ожиданий. Ребенок старается, качественно выполняет домашние задания, ведет себя хорошо, а родители будто не замечают, хвалят очень редко. В этой ситуации перфекционизм становится единственным способом выполнить поставленную задачу.
- Популяризация «достигаторства». Перфекционизм становится навязчивой мыслью, что человек может делать больше, быть успешней, справляться с задачами качественней и тому подобное. Данная идея продвигается активно блогерами, которые в своих аккаунтах рекламируют успешную жизнь.
- Внутренний голос. В голове будто надзиратель сидит, который контролирует жизнь и решает, заслужил человек отдых или нет, можно считать задачу выполненной или нет. Надо очень сильно постараться, чтобы у внутреннего критика даже повода не было для осуждения.
Кто такой перфекционист
Перфекционист — это человек, который недоволен собственной работой в полной мере. Он принимает только те результаты, которые безупречны. Если допустил ошибку — сразу же ставит на себе клеймо неудачника.
Добиться идеального результата практически невозможно, поэтому и чувство удовлетворения перфекциониста посещает редко.
Как узнать перфекциониста: признаки
Распознать перфекциониста не составит труда, если знать характерные признаки.
Вот некоторые из них:
- Долго размышляет, не способен быстро принимать решения. Взвешивает все плюсы и минусы, пытается предугадать последствия, просчитывает все варианты. Тратит много энергии на постоянные размышления.
- Не соблюдает дедлайны. Не может выполнить задачу к нужному сроку, так как постоянно видит неточности, пытается их исправить. Тщательно работает над каждой мелочью.
- Любит начинать все сначала. Перфекционист долго готовится к работе, потом начинает действовать, но из-за незначительной ошибки может все бросить и начать заново. Например, тщательно продумывал сюжет, начал писать книгу, дошел до середины и по вине незначительной несостыковки в сюжетных линиях удалил текст и начал писать снова.
- Негативное отношение к мелочам. Даже незначительная оплошность может вызвать приступ агрессии.
- Для перфекционистов характерны два основных подхода к ответственности: они либо берут на себя слишком много, либо, наоборот, стараются ее избегать. Такие люди испытывают тревогу и стресс в ситуациях, когда им нужно за что-то отвечать. Они не могут справиться с этим напряжением и поэтому стремятся не брать на себя лишнюю ответственность.
Если заметили в себе хотя бы 2 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму.
Плюсы и минусы перфекционизма
Обычно перфекционизм критикуют, но у него есть и положительные стороны.
Плюсы:
- Помогает добиваться результатов. Человек потратит много сил и времени, но сможет качественно выполнить поставленные задачи. При этом он сумеет вдохновить уставших коллег, поможет довести проект до логического завершения.
- Помогает следовать принципам. Человек не отступится от собственных убеждений ни в личной, ни в профессиональной жизни. Например, если ему требуются мотивированные сотрудники, для которых важна идея, — будет нанимать только таких людей. Даже если на поиск уйдет много времени.
- Нет необходимости в дополнительной мотивации. Перфекционист всегда замотивирован.
- Готов постоянно учиться, узнавать новую информацию, приобретать навыки. Благодаря этому быстро растет по карьерной лестнице.
Отрицательные стороны перфекционизма.
Минусы:
- Страдает личная жизнь. Перфекционист много времени и внимания уделяет работе. На построение отношений не всегда хватает сил.
- Страдают отношения с окружающими людьми. Перфекционисту сложно работать в команде, так как он видит чужие ошибки и нещадно за это критикует. Не каждый человек готов сотрудничать с ним.
- Страдает качество жизни. Ради достижения идеального результата жертвует сном, питанием, собственным здоровьем.
- В себе перфекционист уверен полностью, но всегда сомневается в качестве проделанной работы. Из-за этого постоянно чувствует тревожность.
- Перфекционисты любят, когда все идет по плану. Но если он рушится, начинают теряться, паниковать, что негативно отражается на всех сферах жизни.
Последствия перфекционизма на работе
Главная особенность — перфекционисты пытаются соответствовать нереалистичным и недостижимым стандартам во всем. Редко получают удовлетворение от проделанной работы. Считают, что могли бы справиться лучше.
Стресс
Одно из самых вредных последствий — сильный стресс. Перфекционист постоянно тревожится, сомневается, критикует самого себя за ошибки, пытается добиться феноменального качества, даже понимая, что это нереально.
Постоянный стресс приводит к физическим проблемам. Плохой сон, сложности с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания, головные боли, психосоматические заболевания — со всем этим может столкнуться перфекционист.
Прокрастинация
Еще одно проявление перфекционизма — прокрастинация. Человек часто откладывает работу, так как боится, что не сможет справиться с ней идеально.
Он тратит много времени на подготовку, анализирует последствия, пытается просчитать варианты развития событий. В итоге просто тратит время впустую.
Признайте свой перфекционизм
Любой человек — это в первую очередь результат воспитания, взросления в определенных условиях, общения с конкретными людьми.
Даже если в результате сформировался перфекционизм — он все равно является частью вас. Необходимо признать и принять его, научиться с ним справляться.
Не забывайте отмечать свои успехи и достижения
Планируя свои действия, найдите время для того, чтобы отметить свои маленькие успехи и достижения. Даже за самые незначительные результаты стоит себя похвалить.
В качестве награды вы можете выбрать для себя что-то приятное, например, сходить в Спа-салон, отправиться в путешествие или приобрести давно желанную вещь. У каждого свои желания, так что выберите то, что доставит вам удовольствие.
Не бойтесь сбиться с пути
Из-за перфекционизма человек часто воспринимает свой путь к успеху, как траекторию взлетающей ракеты. Он не учитывает трудности и препятствия.
А ведь путь к успеху — это своего рода лабиринт с большим количеством ответвлений, с тупиками и ловушками.
Необходимо готовиться к тому, что не все будет идти согласно плану. Придется вносить коррективы, пересматривать цели и желания, подстраиваться под обстоятельства. Главное, продолжать действовать.
Учитесь принимать все свои эмоции
Злость — такая же нормальная эмоция, как и радость. Нет ничего страшного, если вы ее испытываете. Запрещая себе негативные эмоции, вы боритесь с самим собой, лишаете себя сил.
Ведь та же злость может послужить прекрасным источником мотивации и энергии. Разрешите себе испытывать абсолютно все виды эмоций.
Воспринимайте ошибки как опыт
Перфекционисты часто отказываются от действий, потому что боятся ошибиться. Но ошибка — это в первую очередь опыт.
Ошибаясь, вы получаете новые знания, совершенствуете навыки. В будущем уже будете знать, какие действия приведут к провалу.
Отдыхайте
Следующие пункты наглядно демонстрируют важность полноценного отдыха:
- он способствует восстановлению энергии и сил;
- с его помощью можно справиться с эмоциональной усталостью;
- он улучшает когнитивные функции (способность концентрироваться, принимать решения, обрабатывать информацию);
- он помогает улучшать продуктивность;
- он играет важную роль в борьбе со стрессом.
Никогда не забывайте про отдых, даже если приходится выполнять очень важные задачи.
Как избавиться от перфекционизма
К сожалению, пока не существует волшебных средств, которые могли бы избавить нас от перфекционизма.
Но мы можем научиться использовать только положительные аспекты этого качества, чтобы минимизировать его негативное влияние на нашу жизнь.
Взять ответственность за свой внутренний голос
В голове у перфекциониста живет внутренний критик — голос, который напоминает о несовершенстве и заставляет чувствовать себя человеком второго сорта.
Необходимо взять на себя ответственность за внутренний голос, научиться контролировать мысли. Потребуется понять, о чем вы думаете. Какие мысли помогают реализовывать желания, а какие мешают.
Завышенные стандарты и ожидания
Личные стандарты и ожидания — основа для последующих решений, поведения. Если они завышены — становится сложнее жить. Поэтому надо учиться проверять стандарты на реалистичность.
Благодаря этому у вас появится больше свободы и гибкости для достижения успеха в любом начинании.
Например, если вы никогда не тренировались, то, придя в тренажерный зал, не сможете присесть со 100-килограммовой штангой. Это завышенные ожидания, из-за которых пострадает здоровье. То же самое и в профессиональной деятельности, и в личных отношениях.
Проанализируйте свои затраты и выгоды
Стремление к безупречности скрывает в себе как выгоды, так и затраты. Их необходимо постоянно анализировать. Благодаря этому можно понять, что человек получает из-за своего желания сделать все идеально, а что теряет.
Заметили, что не можете разобраться с задачей очень долго? Задайте себе несколько вопросов:
- Каким образом мои действия мне помогают?
- Причиняют ли мои действия боль мне?
- Причиняют ли мои действия боль окружающим?
- С какими краткосрочными последствиями я столкнусь, если не приступлю к выполнению задачи?
- С какими долгосрочными последствиями я столкнусь?
Честно ответив на вопросы, вы узнаете, выгодно ли вам проявлять перфекционизм. Удалось понять, что затраты колоссальные, а изменить поведение не получается, — необходимо обратиться за помощью к психологу.
Проверьте свою реальность
Возьмите ручку и листок. Перечислите все свои нереалистичные желания и ожидания. Как можно чаще впоследствии перечитывайте полученный список, напоминая себе тем самым о собственных шаблонах мышления и поведения.
Например, нереалистичные ожидания могут быть следующими:
- написание книги за неделю;
- ежедневные пробежки с больными коленями;
- выступление на профессиональном танцевальном конкурсе, если танцами занимались всего месяц.
Не бойтесь проявить свою слабость
Данная стратегия вступает в противоречие с мировоззрением перфекционистов. Ведь они боятся проявлять слабость. Однако, попробовав, вы поймете, что это поможет освободиться от психологической нагрузки, что положительно отразится на всех сферах жизни.
Когда тяжело, можно, например:
- поплакать в подушку;
- уделить день самому себе, не думая о каких-то стандартах и ожиданиях;
- на время отказаться от выполнения работы.
Естественно, все должно быть в меру. Просто периодически давайте себе поблажки.
Пересмотрите свои перспективы
Важно периодически находить время для пересмотра перспектив. Например, сейчас вы думаете, что идеальное выполнение задач поможет в реализации конкретных целей. Однако что насчет перспектив?
Долго работая над чем-то одним, вы, скорее всего, просто боитесь ошибиться. Но именно ошибки помогают оттачивать мастерство. Это часть обучения и саморазвития.
Мы обучаемся, когда что-то делаем. И чем больше работы будет выполнено, тем больше знаний и опыта мы получим.
Если все внимание будем уделять каждой мелочи, пытаясь идеально справиться с поставленной задачей, — потеряем шанс достигнуть мастерства за то же самое время.
Поэтому важно периодически пересматривать свои перспективы, сверять собственные действия с долгосрочными планами.
Фокусируйте свое внимание на важном
Необходимо концентрироваться на том, что для вас значимо, на прогрессе в целом, а не на определенных деталях. Чем больше прогресса, тем больше знаний вы получаете. Тем выше шанс, что долгосрочные планы будут реализованы в кратчайшие сроки.
