Что такое самосаботаж: почему он возникает и как от него избавиться

Случалось ли вам откладывать важные дела на потом, хотя вы понимали, что это может привести к проблемам. Или, может быть, планировали начать что-то с понедельника, но потом все шло не по плану, и вы переносили на следующий понедельник. Это проявления внутреннего саботажника, который мешает нам достигать целей. Что же такое самосаботаж, как его распознать и какие есть способы его предотвратить.

Что такое самосаботаж

Простыми словами самосаботаж — это действия, которые человек совершает осознанно или подсознательно, чтобы помешать себе достичь целей и быть успешным. Это паттерны поведения, которые мешают нам меняться и развиваться.

Из-за самосаботажа человек не хочет выходить из зоны комфорта, приобретать новые знания и навыки, достигать целей. Когда он сам себе мешает мыслями и действиями.

Главная отличительная черта самосаботажа — это внутреннее сопротивление всему, что несет пользу или помогает реализовывать желания.

Примеры самосаботажа

Вот несколько примеров проявления самосаботажа:

• наутро назначено важное собеседование, но всю ночь человек веселился в баре вместе с друзьями;
• охота поменять сферу деятельности, но не получается составить конкретный план действий, так как человек постоянно откладывает этот вопрос на потом;
• человек ждет, что все изменится в лучшую сторону само, случится чудо;
• человек пошел на собеседование, но в самый последний момент передумал и ушел домой, так и не встретившись с работодателем;
• вместо выполнения работы человек смотрит развлекательные видеоролики и жалуется на недостаток времени и энергии;
• человек придумывает самые разные отговорки, чтобы отказаться от реализации своих желаний.

Довольно часто мы даже не замечаем самосаботаж. Наши желания и действия противоречат друг другу, но мы не видим в этом ничего плохого и странного.

Когда не получается реализовать цель, обвинить в провале пытаемся кого угодно, но только не себя. Или себя, но в поведении при этом ничего не меняем.

Кто находится в зоне риска

Главные жертвы — инфантильные личности. Из-за гиперопеки в детстве люди даже в самой сложной ситуации будут бездействовать, ожидая, что придет заботливый родитель и разберется со всеми проблемами.

Дети, воспитанием которых занимались самосаботажники, когда вырастают, перенимают их модель поведения.

Ученым в ходе многочисленных экспериментов и опросов удалось установить, что к самосаботажу без причин склонны преимущественно мужчины. А вот женщины начинают сами себе мешать только после провалов и снижения мотивации.

Примеры проявления самосаботажа в разных сферах жизни

В профессиональной деятельности. Сотрудник постоянно откладывает проекты и срывает дедлайны. Может опаздывать и большую часть времени проводить, попивая кофе и общаясь с коллегами. Связано это со страхом продвижения вверх по карьерной лестнице или с отсутствием веры в собственные силы.

В бизнесе. Владелец компании не стремится расширяться, не пытается привлекать новых клиентов, не нанимает профессионалов, не рискует и так далее.

В личных отношениях. Человек боится эмоциональной близости, избегает открытых разговоров, держит дистанцию, провоцирует конфликты и тому подобное.

Он просто не может довериться партнеру, так как уверен, что отношения все равно развалятся. В результате выбирает всегда тех людей, которые ведут себя по одному и тому же сценарию. Например, абьюзеров или ревнивцев.

В здоровье. Человек не ходит в больницу на профилактические осмотры, много пьет или курит, переедает, отказывается от физической активности, не соблюдает режим сна и т.п.

Признаки самосаботажа

Вот несколько основных признаков проявления самосаботажа:

1. Зависть. Любой успех вызывает волну негатива, мешает получать удовольствие от жизни и заниматься своими делами.
2. Пессимизм. Человек обесценивает собственные действия и решения, во всем видит только негатив. Он изначально настроен на неудачу.
3. Прокрастинация. Человек занимается чем угодно, но только не важными делами. Психологи считают, что причинами прокрастинации являются чувство подавленности, сомнения, страхи и неумение планировать.
4. Мнение окружающих людей. Мы все живем в обществе. Поэтому нет ничего странного в том, что некоторые люди всеми своими действиями пытаются заслужить одобрение окружающих или родственников. Они не готовы принимать решения, которые могут кому-то не понравиться.
5. Нездоровая самоуверенность. Человек берется даже за те дела, которые не способен выполнить из-за отсутствия необходимых знаний и навыков.
6. Нанесение увечий. Проявляется в особо тяжелых случаях. Самосаботажник может оставлять раны на своем теле, чтобы переключиться с ментальных страданий на физические.
7. Перфекционизм. Человек пытается все делать идеально, жертвуя собственным успехом и отказываясь от реализации своих желаний. Завышенные требования приводят к постоянным отсрочкам и неудачам.
8. Гиперответственность. Самосаботажник готов брать на себя ответственность даже за то, что никак не связано с его действиями или решениями.
9. Самокритика. Не всегда получается заглушить внутреннего критика, который утверждает, что человек ни на что не способен. Что все его действия ведут только к неудачам. Из-за этого не получается что-либо менять в своей жизни.

Если вы замечаете за собой проявление одного или нескольких из этих признаков, то, вероятно, ваш внутренний саботажник уже начал свою работу.

Симптомы проявления самосаботажа

Самосаботаж ухудшает качество жизни, и чтобы избавиться от него, необходимо учиться его замечать и грамотно с ним работать. Проявляться он может в следующем:

• резко снижается интерес к работе;
• отсутствует свободное время;
• мозг ищет причины, которые позволят отказаться от цели (например, вы решили ежедневно бегать по утрам, но мозг «настоял» на том, что вам этого не надо);
• появляются разнообразные дела, которые отвлекают от цели;
• постоянно теряется концентрация;
• появляется желание спать дольше без видимой причины;
• дела и желания переносятся на потом.

Люди, которые пострадали от внутреннего саботажника, рассказывают, что по ощущениям это похоже на одновременное нажатие на педали тормоза и газа. Проявляются злость, раздражение и обида на собственное бессилие и на окружающий мир.

Главная опасность самосаботажа — можно застрять в этом состоянии надолго. Выбраться из болота с каждым днем будет все сложнее и сложнее.

Причины появления самосаботажа

У самосаботажа могут быть разные причины появления. Они часто связаны с глубоко укоренившимися убеждениями и саморазрушительным поведением, которые были сформированы в результате прошлого опыта или влияния окружающих.

Неправильная цель. Она либо сформулирована ошибочно, либо навязана другими людьми. Мы часто ставим перед собой цели, которые не соответствуют нашим желаниям. Например, человек хочет быть художником, но учится на программиста, потому что родители считают эту профессию более перспективной.

Страх. Человек просто боится совершить ошибку. К сожалению, детей часто ругают за оплошности и неудачи. Из-за этого формируется страх, который будет сопровождать их всю жизнь. Можно бояться не только неудач, но и успеха.

Самосаботаж в этом случае защищает нас от стресса, с которым придется столкнуться, например, при повышении в должности. Подсознание уверенно, что человек просто не готов к подобным переменам. Поэтому начинает «тормозить» его.

Низкая самооценка. Человек просто не верит в собственные возможности. Он не уверен, что способен добиться успеха и реализовать свои желания.

Синдром самозванца. Человек не считает себя талантливым, умным, образованным. Кажется, что в любой момент его «разоблачат» и продемонстрируют всему миру его некомпетентность.

Неопределенность. Мозг разными способами старается избегать риска. Предпочтение отдается всему знакомому и привычному. Даже если счастья и комфорта нет.

Психологические травмы. Самосаботаж может возникнуть по вине прошлых неудач или негативного опыта. Человек неосознанно воспроизводит сценарии, когда он терпит неудачу.

Как выявить самосаботаж

Чтобы справиться с внутренним саботажником, необходимо осознать его наличие и начать работать над изменением своих убеждений и паттернов поведения.

Отслеживайте свои мысли — это помогает выявить вредные установки и избавиться от них.

Существует несколько эффективных техник и рекомендаций, которые помогут преодолеть самосаботаж.

Переосмысление поведения

Почувствовали, что начали действовать себе во вред? Откажитесь от критики и перестаньте ругать себя. Осознайте, что это в первую очередь защита от стресса. Необходимо самосострадание.

Попробуйте для начала разобраться в причинах своего поведения. Возможно, удастся выявить вредные установки или неадекватные действия.

Наблюдение за собой

Начните вести дневник. Записывайте свои мысли, решения и действия. Это поможет выявить часто повторяющийся жизненный сценарий. Например, вы регулярно «заваливаете» шанс получить хорошую должность.

Наблюдение за собой и ведение дневника помогут не только выявить повторяющийся сценарий, но и выбраться из него.

Придумывайте альтернативы

Самосаботаж обычно проявляется из-за нежелания испытывать негативные эмоции. Необходимо разобраться, чего именно вы боитесь или избегаете. Как только это удастся сделать, придумайте альтернативные способы действий.

Например, человек, который пережил болезненное расставание, может бояться, что это повторится. Самосаботаж проявляется в нежелании разговаривать с людьми и ходить на свидания.

Альтернатива: разберитесь в том, почему развалились прошлые отношения, или запишитесь на консультацию к психологу и узнайте больше о видах привязанности.

Как избавиться от самосаботажа: алгоритм действий

Эффективные способы грамотной работы с самосаботажем:

1. Признайтесь самому себе в своих чувствах и будьте предельно честны. Попробуйте понять, почему вы не делаете того, что для вас важно. Осознание — главный инструмент в борьбе с самосаботажем.
2. Откажитесь от борьбы с ленью. В первую очередь надо поработать над тем, чтобы возникло желание действовать.
3. Постарайтесь вызвать состояние предельной мотивации. Просто сравните две ситуации: надо доделать отчет и охота доделать отчет. Действие одно и то же, но настроение отличается.
4. Внесите коррективы в мышление. Например, замените «Я обязан» на «Я хочу». Правильно сформулированная мысль может серьезно повлиять на отношение к работе.
5. Находясь в позитиве, постарайтесь выполнить хотя бы одну задачу. Даже самое незначительное действие поможет в реализации желаний.
6. Думайте позитивно. Например, визуализируйте: как выполненная работа позитивно повлияет на вашу жизнь, какую пользу принесет вам и близким людям.

Регулярно повторяйте алгоритм действий, пока не добьетесь нужного результата.

Это важно знать

В самосаботаже нет логики. Человек сам себе мешает на пути к самореализации и успеху. Из-за внутреннего саботажника не удается реализовать свой потенциал полностью, потому что человек «сопротивляется» любым эффективным своим решениям и действиям.

Поэтому очень важно знать и помнить:

• Самосаботаж может стать вредной привычкой, если не удастся вовремя его заметить. В этой ситуации любые попытки что-либо изменить приведут к потере времени, сил и энергии.
• Каждая отрицательная установка, любое оправдание при самосаботаже ведет к серьезным последствиям. Например, может возникнуть депрессия.
• Повышайте эмоциональный интеллект. Понимая собственные эмоции и анализируя действия, можно вовремя заметить самосаботаж.

Чтобы преодолеть самосаботаж, необходимо действовать, а не избегать решения проблем и не бросаться в крайности. Если просто повторять аффирмации, не предпринимая других действий, это не приведет к изменениям в жизни.

Прощение самого себя

Все люди ошибаются. В процессе достижения целей мы можем попадать в неприятные ситуации, наступать на одни и те же грабли и совершать серьезные промахи. Однако важно не зацикливаться на ошибках, а учиться на них и двигаться дальше.

Помните, что без реальных действий справиться с самосаботажем не получится. Разрешите себе ошибаться, научитесь принимать себя и прощать за промахи и неудачи.

Процесс преодоления саморазрушительного поведения требует времени и усилий. Однако при должном старании и желании можно справиться и с этой проблемой. Вы можете попытаться решить ее самостоятельно или обратиться за помощью к психологу.