Что такое газлайтинг: признаки, причины появления и как ему противостоять

Что такое газлайтинг простыми словами

Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. Цель — сделать человека зависимым, вызвать сомнения в ощущениях, воспоминаниях и адекватности, . Как результат — повышенная тревожность, низкая самооценка и неспособность выстраивать личные границы.

Газлайтер  — это манипулятор. Человек, который пытается использовать жертву в своих интересах, делает ее психологически слабой и нестабильной. Заставляет жертву сомневаться во всем, что происходит вокруг. Манипуляции могут быть и непреднамеренными. В этой ситуации газлайтер не осознает, что творит.

Газлайтинг включает в себя 3 этапа:

1. Манипулятор ведет себя странно, отрицая прошлые договоренности или рассказывая о событиях, которых не было. Жертва уверена, что это обычное недопонимание.
2. Начинаются обвинения в чрезмерной эмоциональности и в глупом поведении. Происходит обесценивание чувств и достижений. Жертва пытается сопротивляться, но ничего не меняется.
3. Объект манипуляции впадает в депрессию и перестает сопротивляться. Начинает себя считать пустышкой. Появляется уверенность, что без манипулятора счастья в жизни не будет.

Газлайтинг может нанести серьёзный вред психическому здоровью, вызывая тревогу, депрессию и снижение самооценки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое самооценка и как ее повысить

Важно научиться распознавать признаки газлайтинга и своевременно обращаться за помощью и поддержкой.

Газлайтинг в психологии

Газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой одна сторона заставляет другую сомневаться в своей памяти, восприятии или здравомыслии. Этот термин возник из пьесы «Газовый свет» (1938 года), где муж заставляет свою жену сомневаться в своем восприятии реальности.

В психологии газлайтинг может проявляться в различных формах, включая:

1. Отрицание фактов. Манипулятор отрицает события или факты, которые действительно имели место, заставляя жертву сомневаться в своей памяти.
2. Изменение реальности. Создание альтернативной реальности, в которой жертва чувствует себя неуверенно и запутано.
3. Уменьшение чувств. Принуждение жертвы считать свои эмоции незначительными или неадекватными.
4. Изоляция. Отдаление жертвы от друзей и семьи, чтобы уменьшить поддержку и усилить контроль.

Откуда берутся газлайтеры и кто подвержен их влиянию

Специалисты считают, что склонность к манипуляциям — черта характера личности, которая часто формируется в детские годы. С помощью манипуляций люди добиваются желаемых результатов. Просто по-другому не умеют.

Например, родители часто наказывают ребенка, уверяя, что любят его и просто проявляют заботу. Вот вырастет и все сам поймет.

Любой человек может оказаться жертвой манипуляций. Многое зависит от способностей манипулятора.

Однако есть характеристики и особенности, которые делают человека особенно уязвимым.

Юный возраст и низкое образование. У детей еще не сформировалось критическое мышление, поэтому они доверяют взрослым. Как им сказали родители, так все и обстоит на самом деле. Просто нет данных для анализа. Это же можно сказать про отсутствие образования.

Внушаемость и низкая самооценка. Есть люди, которые верят всему, что слышат. Они готовы прислушиваться к кому угодно, но только не к себе. Реакция окружающих важнее собственной оценки.

Склонность к созависимым отношениям. Жертва плохо понимает свои желания, эмоции, цели. Интересы других людей важнее. Особенно в том случае, если речь идет о близких.

Неумение отказывать. Жертва не умеет говорить «Нет», не способна сформировать личные границы и отстаивать их.

Поведение газлайтера

Стоит выделить самые распространенные манипулятивные тактики:

1. Отрицание произошедшего. Газлайтер убеждает, что какое-то конкретное событие — это всего лишь плод фантазии жертвы.
2. Намеренная эскалация. Манипулятор обвиняет жертву в сомнениях. Пытается убедить, что на самом деле не способен на обман и подлость.
3. Тривиализация. Жертва обвиняется в том, что слишком резко отреагировала на поступки и слова манипулятора. Газлайтер пытается убедить, что на самом деле ничего предосудительного не сделал. Что его поведение — это норма.
4. Конфронтация. Попытка убедить в том, что абсолютно все было не так, как говорит жертва.

С чем сталкивается жертва

• появляется ощущение, что все делает неправильно;
• повышается уровень тревожности;
• появляются мысли о том, что собственные желания с целями не так уж и важны;
• утрачивается вера в себя и свои силы;
• пропадает способность принимать даже самые простые решения без помощи манипулятора;
• повышается чувствительность и ранимость;
• любимые занятия перестают приносить удовольствие;
• возникает ощущение, что раньше жизнь была лучше;
• жертва начинает обвинять себя во всем, что происходит в жизни, и постоянно перед всеми извиняется и оправдывается.

В какой-то момент человек, ставший объектом манипуляции, перестает доверять своим чувствам. Он начинает думать, что у него психическое расстройство. Это может привести к серьезным последствиям.

Что такое самогазлайтинг

Самогазлайтинг — это попытка обвинить себя в том, чего на самом деле не совершал. Жертва пытается взять на себя вину даже за то, к чему вообще не имеет никакого отношения. Можно столкнуться со следующими проблемами:

• падение самооценки;
• утрата психической стабильности;
• абьюзивные и созависимые отношения;
• появляются убеждения, что некоторые формы насилия вовсе не являются насилием. Например, что газлайтинг вовсе не так уж и плох.

Самогазлайтинг часто наблюдается у людей, которые в детстве сталкивались с насилием. У них вырабатывается привычка брать на себя ответственность за то, чего они не делали.

Примеры самогазлайтинга:

• попытки убедить себя в слишком резкой реакции, из-за которой возникают ссоры;
• попытки оправдать насилие по отношению к себе со стороны партнера, родителей или начальства;
• попытки убедить себя в необходимости смириться с проблемами, ведь «другим людям еще сложнее жить, но они не жалуются».

Главное — самому себе не лгите.

Ф. М. Достоевский.

Абьюз и газлайтинг: в чем разница

Абьюз — это физическое или психологическое насилие различными способами. В том числе и с помощью газлайтинга. Абьюз — более масштабная проблема.

Газлайтинг может быть всего лишь особенностью поведения конкретного человека или реакцией на определенные события. Опасными манипуляции становятся только в том случае, если газлайтер отказывается признавать свою неправоту, и общение с ним начинает приносить дискомфорт.

Причины газлайтинга

Неуверенность в себе — это основная причина, по мнению психологов. С помощью манипуляций человек пытается добиться внешнего подтверждения своей правоты. Газлайтинг — это инструмент манипулятора, который помогает повысить чувство собственной важности и убрать тревожность.

Стремление к власти и контролю. Манипуляция — это способ привязать к себе человека и добиться от него нужного поведения. Например, чтобы партнер не замечал ошибок газлайтера или взял на себя все обязанности по дому. Иногда желание манипулировать может быть вызвано проблемами в отношениях, например, партнер пытается скрыть измены.

Психические расстройства. По мнению специалистов, газлайтинг — это манера поведения людей, страдающих от нарциссического расстройства личности и психопатии.

Признаки газлайтера

Постоянная и откровенная ложь. Манипулятор отрицает объективные факты. Он способен отказываться от своих слов и обещаний, говоря, что его просто неправильно поняли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как выявить ложь и обман: в чем разница и как перестать обманывать себя и других

Действия отличаются от слов. Говорит одно, а делает совершенно другое, или вообще не делает. Например, хвастается, что это именно он навел порядок в доме, хотя ничего на самом деле не сделал.

Удары по чувствительным местам. Опытный манипулятор всегда находит слабые места и целенаправленно бьет по ним. Делает это регулярно. Например, если у жертвы не складываются отношения с ребенком, газлайтер будет убеждать, что такой растяпе вообще нельзя заводить детей.

Постоянные попытки сбить с толку. Например, манипулятор может задаривать партнера подарками, чтобы убедить, что в отношениях он идеален. А если есть какие-то проблемы — жертва все придумала, или же сама виновата.

Использование чужого мнения в своих манипуляциях. Распространенные фразы: “Твоя сестра тоже думает, что ты ведешь себя неправильно” или “Твои коллеги говорят, что ты плохо справляешься с работой”. У жертвы появляется ощущение, что поддерживает ее только манипулятор.

Оскорбления и игра на чувствах. Манипулятор может ехидно подшучивать, делать обидные замечания, едко комментировать каждое действие жертвы. И все это происходит на регулярной основе. В итоге жертва тоже начинает себя обесценивать.

Попытки рассорить с близкими людьми. Агрессор постоянно говорит родственникам жертвы, что у нее много недостатков и она плохо о них отзывается. То же самое он говорит и самой жертве, чтобы внести разлад в их отношения.

Попытки убедить, что все вокруг обманывают. Подобная техника должна заставить человека усомниться в окружающей реальности, ограничить круг общения. Все это делается с одной целью — партнер должен оказаться в полной социальной изоляции.

Примеры газлайтинга

В отношениях — это постоянное обесценивание чувств, поступков, достижений и потребностей. Это приводит к снижению самооценки и утрате веры в свои силы.

Например, жертва заметила, что партнер перестал уделять внимание. Это ее расстроило. Она решила обсудить проблему, но в ответ услышала, что ведет себя по-детски и требует невозможного. В итоге манипулятор сможет убедить, что и так уделяет слишком много внимания, а жертва будет испытывать чувство вины.

Распространенные фразы:

• «Ты сам(а) виноват(а), что так получилось!»;
• «Меня тревожит, что у тебя все валится из рук»;
• «У тебя стресс, ты с этим справиться самостоятельно не сможешь».

На работе газлайтинг проявляется в пренебрежительном отношении к навыкам, умению и профессионализму. Коллеги или начальство обесценивают достижения и потребности.

Например, распространенные фразы:

• «О каком отпуске ты говоришь? Надо больше работать, ты совершаешь слишком много ошибок!»;
• «На месте директора я бы выбрал другого исполнителя! Ты ведь не сможешь справиться с таким важным проектом.»;
• «Отчет, конечно, хороший, но можно было бы сделать его лучше.».

Как противостоять газлайтингу

Осознайте, что вы подвергаетесь психологическому насилию — это самое важное условие в борьбе с газлайтингом. Чем раньше вы это поймете, тем проще будет прекратить отношения с манипулятором. Не надо дожидаться появления зависимости от партнера.

Доверяйте своим чувствам. Чтобы избавиться от влияния агрессора, нужно действовать постепенно. В первую очередь необходимо научиться доверять своим телесным ощущениям. Например, если вам жарко или холодно, то это может помочь понять, чего вы действительно хотите. Осознание даже таких простых чувств со временем позволит вам лучше разбираться в своих желаниях и мыслях.

Важные рекомендации, которые помогут справиться с травмирующей ситуацией:

1. Сформируйте личные границы. В первую очередь — эмоциональные. Говорите обо всем, что неприемлемо для вас. Сообщите партнеру, как нельзя себя вести по отношению к вам. Научитесь отказывать, если вас что-то не устраивает.
2. Расширьте круг общения. Восстановите отношения с людьми, с которыми перестали видеться по вине газлайтера. Чаще посещайте разнообразные мероприятия, общайтесь с разными людьми.
3. Обсудите проблему с манипулятором. Возможно, он даже не осознает, что поступает с вами плохо. В этом случае стоит записаться на парную терапию.
4. Обсудите проблему с близкими людьми. Поделитесь переживаниями с теми, кому полностью доверяете. С теми, кто может вас поддержать в любой ситуации.
5. Откажитесь от споров с манипулятором. Вы не сможете убедить его, только испортите себе нервы. Если газлайтер не хочет вас слышать и слушать, то лучше прекратить отношения.
6. Воспользуйтесь помощью специалиста. Если не получается справиться с травмирующей ситуацией самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному психологу.

Как понять, что газлайтер — это вы

Есть несколько сценариев, которые помогут осознать, что именно вы агрессор в отношениях:

1. Об этом должен сообщить человек, которому вы полностью доверяете. Тот, кто для вас является авторитетом. В этом случае вы сможете поверить, что ведете себя неправильно, и измениться.
2. Не получается построить стабильные отношения. Друзья исчезают, партнеры уходят, близкие отдаляются. Это серьезный повод задуматься о том, что с вашим поведением что-то не так.
3. Собственные действия не приносят удовольствия. Газлайтер видит, что его слова, поступки ранят близких людей, и страдает от этого сам. Газлайтинг в данной ситуации — это укоренившаяся привычка. Человек вырос в среде, где манипуляции — обычная форма общения.

В остальных случаях человек будет отрицать свои недостатки. Это означает, что он не захочет менять свое поведение. Поэтому построить с ним здоровые и стабильные отношения будет невозможно.

Самая обычная и распространенная причина лжи есть желание обмануть не людей, а самих себя.

Л. Н. Толстой.