Психологические травмы, обиды, негативные эмоции и плохие воспоминания, все это — эмоциональный багаж, который мы несем с собой. Он лежит тяжким грузом на душе и мешает нам наслаждаться жизнью. Чем этот багаж так опасен и как от него освободиться.
Содержание
Что такое эмоциональный багаж
Жизненный опыт, который мы приобретаем на протяжении своей жизни, имеет огромную ценность. Мы учимся на своих ошибках, становимся мудрее и осторожнее. Однако есть и обратная сторона медали.
Негативные эмоции, которые мы накопили, мешают нам жить полноценной жизнью в настоящем моменте. Они не дают нам принимать верные решения и воплощать свои желания в реальность.
В психологии эмоциональный багаж — это все то, что вызывает негативные эмоции.
Чувства, мысли и воспоминания, которые связаны с нашими прошлыми отношениями или опытом — это и есть эмоциональный багаж. Это те психологические травмы и обиды, от которых мы не смогли освободиться.
Например, это может быть расставание с близким человеком или унижения со стороны сверстников в детстве.
Важно научиться избавляться от негативных мыслей и чувств, которые накопились в нашей жизни. Это поможет нам стать счастливее и свободнее.
Эмоциональный багаж: причины появления
Можно выделить следующие причины возникновения эмоционального багажа:
- в детстве родители или сверстники жестоко обращались;
- кем-то была нанесена психологическая травма;
- чувства человека не учитывали, его мнением не интересовались, о его желаниях не спрашивали;
- постоянные конфликты с партнером;
- зависимые отношения, в которых партнер был абьюзером;
- жизнь в постоянном стрессе.
Последствия
Какие последствия может иметь негативный эмоциональный опыт:
- Накопившиеся эмоции негативно влияют на физическое здоровье. Бессонница, головные боли, снижение иммунитета, проблемы с пищеварением — это лишь часть возможных проблем.
- Страдает психологическое здоровье. Можно столкнуться с такими проблемами, как тревога, депрессия, чувство безнадежности и отсутствие смыслов.
- Сложно строить здоровые, полноценные, стабильные отношения. Из-за прошлых неудач теряется доверие к людям.
- Трудно жить в настоящем моменте. Вместо этого человек зацикливается на переживаниях из прошлого, совсем не думает о том, что его ждет впереди, перестает мечтать.
- Продвижение по карьерной лестнице усложняется из-за снижения продуктивности и концентрации на задачах.
- Деструктивное поведение — одно из серьезнейших последствий. Человек начинает употреблять алкоголь и наркотические вещества, чтобы добиться временного облегчения или заткнуть внутреннего критика, который напоминает о прошлых неудачах.
- Теряется жизненная энергия. Можно столкнуться с такими проблемами, как эмоциональное выгорание и хроническая усталость.
Эмоциональный багаж: признаки
Отличить жизненный опыт от лишнего багажа с эмоциями достаточно легко. В этом помогут следующие признаки:
- проблемы с доверием: человек застрял в одном сценарии, который постоянно повторяется. Если в прошлом он настрадался из-за действий других людей — будет ждать предательства и в будущем;
- страх показать свою слабость: неосознанное избегание ситуаций, в которых окружающие могут увидеть его недостатки. Например, на работе индивид отказывается высказывать свою точку зрения по поводу важного проекта (доксофобия – страх озвучить свою позицию);
- чувство вины: человек искренне считает, что он плохо работает, недостаточно старается, действует неуклюже. Может винить себя в чем угодно: не так что-то сказал, неудачно пошутил, стоял не в том месте и тому подобное.
Основные виды эмоционального багажа
Чемодан с эмоциями — это то, от чего необходимо отказаться. Да, в жизни происходят ситуации, которые нас меняют, чему-то учат, превращают в того, кем мы являемся в настоящем, то есть формируют нас как личностей.
Но не стоит постоянно напоминать себе о прошлых неудачах. Лучше подумайте, от каких негативных переживаний лучше избавиться. Давайте рассмотрим, какие бывают виды эмоционального груза.
Ваши родственники — это не вы
Родители, братья, сестры и другие родственники играют огромную роль в формировании нашей личности. К сожалению, не всем удается получить достаточно внимания и заботы от близких людей.
В некоторых семьях существуют серьезные психологические проблемы. Родители могут проявлять чрезмерную эмоциональную подавленность, критиковать детей, применять физические наказания и так далее.
Возможно папа и мама очень некрасиво расстались. В этой ситуации ребенок, повзрослев, может чувствовать недоверие к партнерам. Даже если они ничего плохого не делают.
В такой ситуации необходимо принять тот факт, что все сказанное и сделанное родителями — не является абсолютной истиной. В противном случае можно полностью скопировать поведение родителей.
Не ищите в новом партнере черты бывшего
Даже спустя годы действия бывшего партнера могут вносить коррективы в имеющиеся отношения. Особенно если он обманывал, ревновал, изменял, вел разгульный образ жизни.
В этой ситуации может развиться паранойя. Столкнувшись с негативом в прошлых отношениях, человек начинает ждать, что ситуация повторится.
Этот «чемодан» лучше сразу выбросить. Если предыдущий партнер плохо с вами обращался, это его ответственность, а не ваша. И новый партнер тем более не имеет к этому никакого отношения.
Вы уже не тот, кем были раньше
Вы изменились. Возможно в прошлом вы сделали что-то, что не является предметом для гордости и восхищения. Это тяготит, постоянно напоминает о себе и заставляет беспокоиться.
Но мы не можем изменить прошлое. Мы можем только принять то, что случилось, и постараться не допустить повторения подобных ситуаций в будущем.
Эмоциональный багаж: главные опасности
Есть несколько эмоций, которые могут серьезно навредить в будущем, испортив жизнь. И все они связаны с прошлыми неудачами или психологическими травмами. Их надо проработать либо самостоятельно, либо с помощью психолога.
Негативные эмоции и последствия:
- Злопамятность. В прошлом кто-то унижал и оскорблял. Прошло много лет, а «жертва» продолжает прокручивать неприятные моменты, вспоминать обиды и продумывать месть.
- Пассивная агрессия. Неумение отпустить ситуацию из прошлого со временем может привести к тому, что человек станет агрессивным, раздражительным и вспыльчивым. Грубить он будет всем, а не только обидчикам из прошлого.
- Проблемы с уверенностью. По вине эмоционального багажа человек перестает верить в собственные силы. Со временем может сформироваться чувство собственной ничтожности.
- Проблемы с общением. Глубоко травмированные люди перестают общаться с близкими и испытывают сложности, если необходимо с кем-то начать разговор. Избегают привязанностей, предпочитают одиночество.
Как избавиться от эмоционального багажа
Если человек зацикливается на прошлых проблемах, он как будто становится похожим на пешехода, который смотрит назад и не может двигаться вперед. Или он стоит на месте и чего-то ждет.
Из-за такого поведения сложно сосредоточиться на своих целях, текущих задачах и отношениях. Поэтому важно освободиться от эмоционального груза.
Распознайте моменты привязанности
Для начала потребуется осознать наличие проблемы. Необходимо признать, что есть ситуации, когда вы к чему-либо или к кому-то привязались. Из-за этого может возникнуть чувство дискомфорта и неопределенности.
Например, вас постоянно критиковали, и вы воспринимали это слишком близко к сердцу. Или, может быть, вы совершили серьезную ошибку и теперь вините себя.
Или же вы не можете забыть слова бывшего партнера. В любом случае, важно понять, какие именно эмоции вас удерживают и не дают двигаться вперед.
Дайте себе время
Невозможно в один день забыть и отпустить весь негативный опыт, который накапливался годами. Для этого могут потребоваться недели или даже месяцы. Главное — не торопить себя в этом процессе.
В этой ситуации невозможно просто понять и простить. Необходимо полностью прожить свои чувства. Если вы будете спешить, то лишь подавите их, и ваши страдания продолжатся.
Повышайте уверенность в себе
Необходимо верить в себя и собственные возможности. Это очень мощный источник энергии, с помощью которой удастся справиться с переживаниями и сожалениями. Ведь довольно часто в багаже с эмоциями хранятся те ситуации, когда человек не смог постоять за себя.
Не спешите. Медленно повышайте стандарты, выполнив одни проекты, беритесь за те, которые немного сложнее. Не критикуйте себя, если допустили ошибку. Поблагодарите за опыт и постепенно, шаг за шагом повышайте веру в собственные силы.
Сократите общение с токсичными людьми
Проанализируйте свое окружение и найдите людей, общение с которыми оставляет чувство негатива, лишает веры в себя. С такими индивидами лучше сократить все контакты.
Ближний круг — люди, которые могут поддержать и помочь в любой ситуации. Если человек все усложняет, заставляет грустить, необоснованно критикует — лучше держаться от него подальше.
Переключайтесь
В ходе многочисленных исследований удалось доказать, что физическая активность помогает бороться со стрессом и тревожностью. Даже при наличии депрессии улучшается настроение.
Поэтому если одолели негативные эмоции и воспоминания о прошлых неудачах, стоит заняться спортом. Например, зарядкой или пробежкой.
Даже простая прогулка способна существенно улучшить моральное состояние. Можно обратить внимание на медитацию, если физическая активность не нравится.
Ведите дневник
Ведение дневника помогает справиться со стрессом. В ходе различных экспериментов было выявлено, что, записывая свои мысли на бумагу, улучшается физическое состояние, снижается уровень тревоги, уходят негативные мысли и эмоции.
Существует множество способов ведения записей, но для идеального результата необходимо придерживаться определенной структуры. Это поможет создать отдельные блоки для описания различных аспектов жизни: опыта, семейных отношений, работы, внутреннего состояния и так далее.
Учитесь быть наблюдателем
Попробуйте взглянуть на свой негативный опыт как бы со стороны, глазами стороннего наблюдателя, а для этого нужна практика.
Не стоит критиковать и осуждать. Просто наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас и внутри вас — за своими чувствами, мыслями, действиями. Обратите внимание на то, как вы принимаете решения, как реагируете на ситуации и как ведете себя.
Этот метод эффективен, потому что вы становитесь сторонним наблюдателем. В такой ситуации эмоции отходят на второй план.
Сосредоточьтесь на движении вперед
Необходимо постоянно двигаться вперед. Наши мысли и эмоции постараются вернуть нас в прошлое, но надо вовремя замечать и пресекать это.
Поможет визуализация. Выделите в графике 20 минут. Регулярно представляйте себя в будущем, где нет никаких негативных эмоций, связанных с прошлыми неудачами.
Практикуйте благодарность. Это прекрасный способ сконцентрироваться на настоящем, понять, что вы уже многого добились несмотря на обилие трудностей и препятствий.
Когда нужна помощь специалиста
Не всегда получается самостоятельно избавиться от эмоционального багажа. Возможно, негативные эмоции стали частью вашей жизни и без них вы уже не представляете своего существования.
Или, может быть, вы уже начали планировать месть, представляя, как наказываете своих обидчиков. В таком случае стоит обратиться за помощью к психологу.
Компетентный специалист поможет вам лучше понять свои эмоции, научит наблюдать за ними как бы со стороны. Он также подскажет, как использовать негативный опыт для своего развития и роста.